Uppvärmning: Jogg i tvÃ¥ kolonner. Dunkar pÃ¥ raka armar för första paret, ett däck i var hand för tredje paret och sedan ett däck pÃ¥ raka armar för femte paret. Totalt var vi 12st deltagare i dag, dvs sex par. PÃ¥ toppen av gräsytan ovanför frisbeestugan stannade vi till och […]
SÃ¥där, dÃ¥ var TPF:s halvÃ¥rstester genomförda. Vi fick se en hel del fina resultat och förbättringar samt nya rekord i samtliga grenar! Armhävningsrekordet innehas numera av Bengt-Ã…ke och Charlotte pÃ¥ 100st respektive 44st. Sit-ups rekordet fick jag behÃ¥lla, numera är det 65st, Carro har damrekordet pÃ¥ 51st. Här hade vi […]
Material: 2 bulgarian training bags, 4 däck, 2 däck-selar, 2 smÃ¥ dunkar Joggning bort till djungelgymmet. Fäst rep vid klätterplank och jogga sedan med materialet till gräsplanen under hoppbacken. Uppvärmning i förflyttning: - Utfallssteg fram och tillbaka/10 upphopp - Krypa fram och tillbaka/20 armhävningar – Kullerbyttor/20 benböj – Höga knän fram […]
Deltagare: Rikard, Cristian, Jerker, Bengt-Ã…ke, Charlotta Björkman, Tolentino, Emmy, Camilla Uppvärmning: Jogg till änderna med armhävning vid varje lyktstolpe 1 vid första, 2 vid andra …etc Stopp vid änderna med 25 gemensamma benböj. Fortsatt jogg till BjörngÃ¥rdsvillan med stopp vid varje lyktstolpe men stället för armhävning gjorde vi nu utfallshopp […]
Joggning bort till gräsplanen framför BjörngÃ¥rdsvillan. 10 armhävningar, 10 ”Hitlers hund” med varje ben, 10 upphopp. Intervaller! 5 burpees, 100m spurt, 5 upphopp, 100m spurt, 10 mountain-climbers, 100m spurt. Detta är ett varv. Detta gjordes x 3 utan vila. Nästa steg var lÃ¥nga intervaller med start i höjd med BjörngÃ¥rdsvillan […]
Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen i tvÃ¥ täta kolonn. Det första paret och det tredje paret i kolonnerna bär däcken. Byte av att bära däck sker vid behov. När byte sker sÃ¥ faller det första paret längst bak o övriga par kliver fram ett steg. Uppvärmning: Evighetsstafett i tvÃ¥ […]
11 personer deltog pÃ¥ dagens pass. Arvid, Rikard, Rickard H (gött!), Charlotta, Jerker, Maria Ö (hon som jobbar pÃ¥ en event firma), Maria K, Jörgen, Bengt-Ã…ke, Emmy och Andreas. Det blev ett tungt pass med sammanlagt 240st utfallssteg med hopp! Inspirationen kom frÃ¥n ett gammalt pass som Bengt-Ã…ke satte ihop förra […]
Dagens morgonpass startade i dimma men avslutades med skymtar av solen. Vi var 11 starka som samlades: Rikard, som var ansvarig för passet, Bengt-Ã…ke, Maria Ö med tvÃ¥ vänner, Markus, Marcus, Charlotte, Charlotta, Arvid och Jerker. Joggning i tvÃ¥ kolonner (kolosser, kolumner) med nÃ¥gra övningar insprängda blev uppvärmningen. 10 upphopp, […]
REKORDMÃ…NGA pÃ¥ passet idag- 14 st! Rikard, Emmy, Jörgen, Jerker, Marcus, Anders, Andreas, Charlotta (pass-ansvarig), Bengt-Ã…ke, Arvid, Elin, Charlotte och tvÃ¥ nyförvärv: Maria och Maria! Välkomna! Material: 1 däck per par Idag arbetade vi nästan hela passet i par. Vi började att jogga i tvÃ¥ kolonner i paren där man […]
9 deltagare (Arvid, Bengt-Ã…ke, Anders, Rikard, Charlotte, Charlotta, Jerker, Marcus, Emmy) pÃ¥ dagens pass som var ett tungt intervallpass helt utan överkroppsövningar. Trots ”trista” övningar var det god stämning- riktigt imponerad av inställningen hos samtliga och den höga nivÃ¥n! Material: Inget material Joggning som uppvärmning en bit med spark i […]