TPF 140922

22 september, 2014 at 20:23

Temat för dagen var lÃ¥nga set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppÃ¥t. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

TPF 130318

18 mars, 2013 at 11:20

Dagens passdeltagare (de som var friska och krya) bjöds idag pÃ¥ lite längre intervaller varvat med styrkestationer. Ett nyförvärv gladde samtliga. Välkommen Karin! Uppvärmningen skedde pÃ¥ vägen till Plikta där vi pÃ¥ vägen stannade till för att göra 5st burpees, ca 30 utfallssteg och lite höga knän. Väl framme delade […]

20130130 – 4 grader & dis – perfekt träningsväder

30 januari, 2013 at 10:27

Du som pratade mig mig vid säldammens backe och funderade pÃ¥ att va med! Kom med! Hör av dig via FB Sida eller mail! Arvids finns här pÃ¥ sidan tror jag  eller t mig anders.edshage@gmail.com Löpning t Sdamsbackens fot, med 2 upphopp vid varje lyktstolpe. Efter 5 stolpar 2 armhäv […]

Det finns bara dåliga kläder. Pass 23 jan

23 januari, 2013 at 10:02

Onsdag morgon. Klockan ringer. Snoozar 3ggr. Kollar termometern, den visar -11,8. Brrr! Termometern är en utetränares bästa verktyg. Har du ingen – köp en idag! Billig teknikpryl som förbättrar din prestation. Rätt klädsel ger ett bättre utförande! Vare sig det gäller kyla pÃ¥ vintern eller värme pÃ¥ sommaren. PÃ¥ papperet […]

A tough day with The Persistent Few

28 oktober, 2012 at 19:55

Dagens pass var annorlunda i TPF sammanhang. För det första först kl. 09:00 pÃ¥ morgonen och sedan pÃ¥ en söndag. Vi har länge pratat om att plocka samman ett längre helgpass för att fÃ¥ en riktig genomkörare och detta fÃ¥r väl ses som ett första steg mot ett sÃ¥dant. Vi […]

TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkÃ¥ren dÃ¥ det kom rök ur en av containrarna pÃ¥ omrÃ¥det. Som tur var verkade det inte vara nÃ¥gon större eldsvÃ¥da. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus pÃ¥ överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

TPF 121010

10 oktober, 2012 at 20:01

Morgonens gäng Dagens pass hade kroppen i fokus. LÃ¥nga ihÃ¥llande övningar med relativt lÃ¥g belastning. Uppvärmning: Jogg i tvÃ¥ kolonner där vartannat par bär däck ovanför huvud pÃ¥ sträckta armar. Vi joggade pÃ¥ detta sätt in till gräsplanen bredvid gula glasskiosken. Fortsatte med 20st armhävning med klapp, 20st sit-ups med däck, 20st bensläpp i […]

TPF 121003

4 oktober, 2012 at 08:43

Uppvärmning: Jogg bort till materialet där alla uthämtade varsitt däck. Joggning i tvÃ¥ kolonner bort mot gräsmattan vid fontänen. PÃ¥ vägen stannade vi var 100:e meter för att göra en burpee med däck. Väl pÃ¥ plats gjorde vi 15 armhävningar, 20 mountain-climbers, 20 sit-ups och 15 rygglyft x 2. Dagens huvudövning: ”Ryssen […]

TPF 120920

20 september, 2012 at 21:33

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning pÃ¥ en plats utan belysning. Framgent sÃ¥ fÃ¥r vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt sÃ¥ mörkt mot […]

TPF 120912

14 september, 2012 at 19:27

Dagens TPFare: Cristian, Jörgen, Jerker, Lotta B, Emmy, Rikard Uppvärmning: Vi började med jogg till gräsmattan nedanför hoppbacken. Där en uppvärmning i form av lätt jogg upp till översta frisbee korgen, 10 burpees och lätt jogg ner igen. Huvudpass: Huvudpasset inleddes med fyra tabataserier där vi mellan serierna sprintade upp till […]