18 oktober, 2013 at 10:02
Ett blandpass stod pÃ¥ schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan. Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades […]
11 oktober, 2013 at 13:44
Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta Material: 4 däck Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2. Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=GÃ¥ ut i planka och gör en AH gÃ¥ tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen […]
2 september, 2013 at 21:19
Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: - Utfallssteg fram och sedan baklänges. - Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]
11 februari, 2013 at 13:28
Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]