Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bålövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

Ett blandpass stod på schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan. Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades […]

  Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta Material: 4 däck Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2. Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=Gå ut i planka och gör en AH gå tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen […]

Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: – Utfallssteg fram och sedan baklänges. – Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]

Idag genomfördes ett lugnt post-varvetpass med fyra deltagare. Uppvärmning blev att jogga runt och söka efter vårt material som flyttats under Göteborgsvarvet men tyvärr hade vi ingen lycka där. Vi får hoppas att de är snälla och kör tillbaka dem senare! Styrkestationer: 1. Armhävning med snurr. Denna var tidssättande, sammanlagt […]

Deltagare Material: 1 däck/par Jogg til Azaleadalen Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC & 5 burpes Parövning 5 stationer som görs i en serie 1,2,3…9 Fällkniven ”Larven” Roterande planka Däcksving upp i övre position Rotera däck i axelhöjd ner mot motstående höft ”Krysset” Plankor 5 min x 3 Uppdrag […]

Önskemål inför dagens pass var att fokus skulle ligga på mage, rygg och lite flås. Så blev det också. Tyvärr hittade vi inga däck i morse så lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar också. Efter en lång period av fint väder var det i morse lätt regn med […]

Det var ett tag sen jag lagt upp mina pass, men nu tänkte jag vara duktig och göra det eftersom det var rätt många nya övningar OCH nya redskap :-) Uppvärmning Trä på två däck på en stav Spring två & två lyft stavarna med däcken till raka armar, pressa […]

Deltagare: Material: 1 däck/par Jogg till Björngårdsvillan grusplan. Uppvärmning i par stege 1,2,..10, 10,9,8..1 Fällkniv Rygglyft Planka rotation höger/vänster Benindrag på bänk Däckdunk Moment 1: I par en springer med däck på raka armar en sträcka om 70-100 m. Den andra gör (4 varv var): Planka indrag ben på utsidan […]

Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]