TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bÃ¥lövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 131016

18 oktober, 2013 at 10:02

Ett blandpass stod pÃ¥ schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan. Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades […]

TPF 131011

11 oktober, 2013 at 13:44

  Deltagare: Sara, Malin, Viktor, Pjär, Charlotta Material: 4 däck Spring över vägen till gräset gör 10 Jump J, 10 upphopp & 3 rusher x 2. Kortleksleken – Hjärter=Axelpress med däck, Spader=Utfall med hopp, Ruter=GÃ¥ ut i planka och gör en AH gÃ¥ tillbaka, Klöver=MC & Joker=15 burpees. Varje kort symboliserar övnignen […]

TPF 130823

2 september, 2013 at 21:19

Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: - Utfallssteg fram och sedan baklänges. - Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]

TPF 130520

20 maj, 2013 at 11:06

Idag genomfördes ett lugnt post-varvetpass med fyra deltagare. Uppvärmning blev att jogga runt och söka efter vÃ¥rt material som flyttats under Göteborgsvarvet men tyvärr hade vi ingen lycka där. Vi fÃ¥r hoppas att de är snälla och kör tillbaka dem senare! Styrkestationer: 1. Armhävning med snurr. Denna var tidssättande, sammanlagt […]

TPF 130426

26 april, 2013 at 13:32

Deltagare Material: 1 däck/par Jogg til Azaleadalen Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC & 5 burpes Parövning 5 stationer som görs i en serie 1,2,3…9 Fällkniven ”Larven” Roterande planka Däcksving upp i övre position Rotera däck i axelhöjd ner mot motstÃ¥ende höft ”Krysset” Plankor 5 min x 3 Uppdrag […]

TPF 130412

12 april, 2013 at 20:01

ÖnskemÃ¥l inför dagens pass var att fokus skulle ligga pÃ¥ mage, rygg och lite flÃ¥s. SÃ¥ blev det ocksÃ¥. Tyvärr hittade vi inga däck i morse sÃ¥ lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar ocksÃ¥. Efter en lÃ¥ng period av fint väder var det i morse lätt regn med […]

Tpf pass stavar

26 mars, 2013 at 14:35

Det var ett tag sen jag lagt upp mina pass, men nu tänkte jag vara duktig och göra det eftersom det var rätt mÃ¥nga nya övningar OCH nya redskap :-) Uppvärmning Trä pÃ¥ tvÃ¥ däck pÃ¥ en stav Spring tvÃ¥ & tvÃ¥ lyft stavarna med däcken till raka armar, pressa […]

TPF 1303..

11 mars, 2013 at 13:27

Deltagare: Material: 1 däck/par Jogg till BjörngÃ¥rdsvillan grusplan. Uppvärmning i par stege 1,2,..10, 10,9,8..1 Fällkniv Rygglyft Planka rotation höger/vänster Benindrag pÃ¥ bänk Däckdunk Moment 1: I par en springer med däck pÃ¥ raka armar en sträcka om 70-100 m. Den andra gör (4 varv var): Planka indrag ben pÃ¥ utsidan […]

TPF 1302..

11 februari, 2013 at 13:28

Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]