TPF 2015-01-09 BÃ¥l

9 januari, 2015 at 09:09

7 TPF:are var med pÃ¥ dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

TPF 130412

12 april, 2013 at 20:01

ÖnskemÃ¥l inför dagens pass var att fokus skulle ligga pÃ¥ mage, rygg och lite flÃ¥s. SÃ¥ blev det ocksÃ¥. Tyvärr hittade vi inga däck i morse sÃ¥ lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar ocksÃ¥. Efter en lÃ¥ng period av fint väder var det i morse lätt regn med […]

TPF 121126

26 november, 2012 at 12:01

Dagens pass hade fokus pÃ¥ mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet nÃ¥gra mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset. […]

TPF 120810

10 augusti, 2012 at 11:48

Uppvärmning: Löpning en sträcka. 10 burpees fast utan armhävning. Samlas i ring med lite avstÃ¥nd och kasta frisbee. Alla stÃ¥r i jägarvila. Passa till nÃ¥gon och spring till den man kastat till. Kryp sedan. Gör kullerbyttor. Varje gÃ¥ng nÃ¥gon kastar gör man ett upphopp. Jogga till lämplig plats (gärna via […]

TPF 120803

3 augusti, 2012 at 08:47

Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna. Stationsövningar x 2 - plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min - sit-ups med benen i luften i 30 sek – rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt – sidoplanka vardera sida i 30 sek - armhävningar 30 sek x 2 […]

TPF 120613

13 juni, 2012 at 19:37

Dagens deltagare (+Cristian och Charlotte) i Superman/woman ställning.  Uppvärmning: Jogg in till BjörngÃ¥rdsvillan i tvÃ¥ kolonner. Första och tredje paret bär var sitt däck ovan huvudet pÃ¥ raka armar. Väl där fortsatte uppvärmningen med 20st upphopp, 30st mountain-climbers samt 10st MEGA-burpees. Huvudmoment: Fokus pÃ¥ dagens pass var mage och rygg. Vi började med […]

TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför BjörngÃ¥rdsvillan i tvÃ¥ kolonner. Vänstra börjar med däck pÃ¥ raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

TPF 120229

29 februari, 2012 at 17:51

I dag var det core i fokus när Emmy plockade samman passet. I princip bara mag- och ryggövningar hela passet. Ovanligt lättsam stämning idag ocksÃ¥. Mycket skratt och god sammanhÃ¥llning. Kanske var det de 5 plusgraderna som försatte oss ”sommar-mode”, eller möjligtvis det blöta underlaget… Här nedan följder en sammanfattning […]