TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi pÃ¥ med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehÃ¥let. […]

Intervallpass

20 augusti, 2014 at 20:14

Efter sommaren kände jag att jag behöver komma upp i fart pÃ¥ mina löppass. Och vad är bättre dÃ¥ än att köra intervaller i grupp? Närvarande var: Charlotta, Rikard, Jerker, Anders och Arvid. Vi började med lätt jogg ca 1,5 km med nÃ¥gra stopp för upphopp + nÃ¥gra utfallssteg. Sen […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in pÃ¥ vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck pÃ¥ raka armar och pendlandes frÃ¥n sida till sida varvat med höga […]

TPF 131028

29 oktober, 2013 at 12:09

Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts tvÃ¥ gÃ¥nger tidigare och fÃ¥r kanske betraktas som en favorit (?). FrÃ¥n fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakÃ¥t samt djupa utfallssteg bakÃ¥t. Väl vid […]

TPF 131016

18 oktober, 2013 at 10:02

Ett blandpass stod pÃ¥ schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan. Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades […]

TPF 130923

23 september, 2013 at 19:31

Dagens pass, fem dagar innan Lidingöloppet hade fokus pÃ¥ att slipa löpformen inför tävlingen. Lite löpskolning, intervaller och bÃ¥lstyrka stod pÃ¥ schemat. Vi inledde med mountain-climbers och 15st jämfotainhopp/armhävningar växelvis. Tog oss sedan in pÃ¥ löparbanan där vi körde 2st supertusingar. 100+200+300+400m i jämn fart. 30s vila mellan varje sträcka. […]

TPF 130612

14 juni, 2013 at 10:44

TPF hänger vid poolen:) Deltagare: Jörgen, Lotta, Anders, Jerker, Emmy, Sara, Fredrik och Camilla Skön Ã¥terförening med TPF! Tidiga respektive sena jobbtider samt annan träning har gjort att jag missat cirka 3 mÃ¥nader av tidiga morgnar tillsammans med goa TPF. Men till denna onsdag gjorde jag ett upprop! Uppvärmning: (pÃ¥ […]

Det finns bara dåliga kläder. Pass 23 jan

23 januari, 2013 at 10:02

Onsdag morgon. Klockan ringer. Snoozar 3ggr. Kollar termometern, den visar -11,8. Brrr! Termometern är en utetränares bästa verktyg. Har du ingen – köp en idag! Billig teknikpryl som förbättrar din prestation. Rätt klädsel ger ett bättre utförande! Vare sig det gäller kyla pÃ¥ vintern eller värme pÃ¥ sommaren. PÃ¥ papperet […]

TPF 130114

14 januari, 2013 at 09:31

Jogg zick-zack framlänges och baklänges till Plikta Hinderbana Uppför klätterställning och ner Jämfotahopp uppför stora trappstegen 1-3 chins Kryp igenom stÃ¥lstaketet Jogga till linorna 5 armhävningar pÃ¥ linorna Spring uppför backen Kryp ner pÃ¥ andra sidan rutschkanan klättra igenom trä klätterställningen Hoppa över gungorna m armdrag Jämfotahopp sida sida över […]