2 september, 2013 at 21:19
Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: - Utfallssteg fram och sedan baklänges. - Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]
30 augusti, 2013 at 13:42
Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1)     Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2)     Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3)     Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]
24 februari, 2013 at 14:02
Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]
6 november, 2012 at 19:07
 Snart Ã¥ker du i Emmy!!!  Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta Material: 4 däck Jogg till hörnet pÃ¥ gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgÃ¥ngspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps &  10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta […]