Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: – Utfallssteg fram och sedan baklänges. – Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]
Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1) Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2) Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3) Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]
Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och så blev det också. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke på temat och att det var deras första pass. Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]
Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]
Snart åker du i Emmy!!! Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta Material: 4 däck Jogg till hörnet på gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgångspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps & 10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta […]
Utrustning: 4 däck Jogg till beachvolleyplanen 10 upphopp, 15 armhävningar, 15 sit-ups, 20 mountain-climbers Djupa långsamma benböj på tå och sträck upp armarna rakt upp i upprätt läge samtidigt som du står på tåspetsarna Parövningar: Stå på knä med ryggen mot varandra och skicka runt ett däck 15 varv åt […]
Jägarvila som midsommarstång, ”smågrodorna” hoppar runt stången. Dagens deltagare var Carro, Charlotte, Rikard, Jerker och Cristian. Uppvärmning: Jogg i en kolonn till beachvolley planen. Två dunkar bärandes av första person, två däck i var sin hand för tredje personen. Väl vid beachvolley planen körde vi jägarvila för två personer rygg […]
Dagens glada gäng + Charlotta Uppvärmning: Armhävningar Sit-ups i ring med ett däck som byts växelvis 10st Spetsnaz get-ups 2x10st Axelpress med benen på en kompis axlar 2x10st bicepspress med kompisens med (som står i framstupa ställ) Huvudmoment: Indelning i två lag. Var sin bana på cirka 10m ställs ut […]
