Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: - Utfallssteg fram och sedan baklänges. - Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]
Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1)     Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2)     Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3)     Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]
Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och sÃ¥ blev det ocksÃ¥. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke pÃ¥ temat och att det var deras första pass. Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]
Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]
 Snart Ã¥ker du i Emmy!!!  Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta Material: 4 däck Jogg till hörnet pÃ¥ gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgÃ¥ngspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps &  10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta […]
Utrustning: 4 däck Jogg till beachvolleyplanen 10 upphopp, 15 armhävningar, 15 sit-ups, 20 mountain-climbers Djupa lÃ¥ngsamma benböj pÃ¥ tÃ¥ och sträck upp armarna rakt upp i upprätt läge samtidigt som du stÃ¥r pÃ¥ tÃ¥spetsarna Parövningar: StÃ¥ pÃ¥ knä med ryggen mot varandra och skicka runt ett däck 15 varv Ã¥t […]
Jägarvila som midsommarstÃ¥ng, ”smÃ¥grodorna” hoppar runt stÃ¥ngen. Dagens deltagare var Carro, Charlotte, Rikard, Jerker och Cristian. Uppvärmning: Jogg i en kolonn till beachvolley planen. TvÃ¥ dunkar bärandes av första person, tvÃ¥ däck i var sin hand för tredje personen. Väl vid beachvolley planen körde vi jägarvila för tvÃ¥ personer rygg […]
Dagens glada gäng + Charlotta Uppvärmning: Armhävningar Sit-ups i ring med ett däck som byts växelvis 10st Spetsnaz get-ups 2x10st Axelpress med benen pÃ¥ en kompis axlar 2x10st bicepspress med kompisens med (som stÃ¥r i framstupa ställ) Huvudmoment: Indelning i tvÃ¥ lag. Var sin bana pÃ¥ cirka 10m ställs ut […]