TPF 140922

22 september, 2014 at 20:23

Temat för dagen var lÃ¥nga set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppÃ¥t. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in pÃ¥ vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck pÃ¥ raka armar och pendlandes frÃ¥n sida till sida varvat med höga […]

TPF 131028

29 oktober, 2013 at 12:09

Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts tvÃ¥ gÃ¥nger tidigare och fÃ¥r kanske betraktas som en favorit (?). FrÃ¥n fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakÃ¥t samt djupa utfallssteg bakÃ¥t. Väl vid […]

TPF 130628

28 juni, 2013 at 19:59

Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och sÃ¥ blev det ocksÃ¥. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke pÃ¥ temat och att det var deras första pass.   Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 130206

6 februari, 2013 at 18:46

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg frÃ¥n parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar pÃ¥ ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom BjörngÃ¥rdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]

TPF 121119

19 november, 2012 at 20:12

I dag sÃ¥ var det fokus pÃ¥ ben med inslag av övningar som är bra bÃ¥de för utförs-och längdÃ¥kare. Mest fokus var det dock pÃ¥ pumpen och löpsteget. Dagens gäng i fartställning eller ”ägget”. Uppvärmning: Vi inledde med en jogg bort till backen som gÃ¥r över till Plikta. PÃ¥ vägen […]

TPF 120829

29 augusti, 2012 at 09:20

Elva starka TPF:are idag. Ricky, Charlotta, Emmy, Camilla, Charlotte, Cristian, Rickard, Jerker, Maria, Linda samt Arvid bakom kameran. Uppvärmning: Lätt jogg till gräset vid röda stugan. Väl där: 10st burpees 10st pylo screw-ups 10st jämfota hopp i framstupa ställ ställning 20st benböj med spark 10st armhävningar 10st upphopp Huvudmoment: Dagens pass hade inte nÃ¥got […]

TPF 120822

22 augusti, 2012 at 19:08

Dagens deltagare var: Jerker, Cristian, Anders, Rikard, Linda, Lotta, Emmy, Elin. Utlovat idag var ett pass helt fritt frÃ¥n utrustning med hög puls, och sÃ¥ skulle det bli. Som vanligt utgick vi frÃ¥n parkeringen vid boule banorna och joggade lätt ner mot stora dammen där vi stannade och värmde upp […]