TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar Uppvärmning: Jogga och hämta material. Jogg med däck pÃ¥ raka armar mellan varannan lyktstolpe. 2 stegringslopp 10 burpees Knäbrottning TvÃ¥ gÃ¥nger: Benböj med tyngd x 10 Rocket jumps x 5 Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan. Backintervaller […]

TPF 150130

10 februari, 2015 at 20:15

Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas frÃ¥n vÃ¥r vänträningsgrupp X-training dök upp för att fÃ¥ kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. PÃ¥ vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme pÃ¥ plats körde […]

TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi pÃ¥ med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehÃ¥let. […]

Intervallpass

20 augusti, 2014 at 20:14

Efter sommaren kände jag att jag behöver komma upp i fart pÃ¥ mina löppass. Och vad är bättre dÃ¥ än att köra intervaller i grupp? Närvarande var: Charlotta, Rikard, Jerker, Anders och Arvid. Vi började med lätt jogg ca 1,5 km med nÃ¥gra stopp för upphopp + nÃ¥gra utfallssteg. Sen […]

TPF 140423

23 april, 2014 at 15:38

Dagens pass bestod av ett stycke uppvärmning i form av joggning, Cristians axelrotation, armhävningar, sit-ups och lÃ¥ngsamma utfallssteg. TvÃ¥ stegringslopp. Backintervaller: 1. Jobba i par. 1 i paret springer en lÃ¥ng backintervall, gör 5 upphopp och joggar sedan ner. Den andra personen vilar i framstupa ställ. x 6 2. Samma […]

TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bÃ¥lövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in pÃ¥ vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck pÃ¥ raka armar och pendlandes frÃ¥n sida till sida varvat med höga […]

TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedÃ¥t. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130923

23 september, 2013 at 19:31

Dagens pass, fem dagar innan Lidingöloppet hade fokus pÃ¥ att slipa löpformen inför tävlingen. Lite löpskolning, intervaller och bÃ¥lstyrka stod pÃ¥ schemat. Vi inledde med mountain-climbers och 15st jämfotainhopp/armhävningar växelvis. Tog oss sedan in pÃ¥ löparbanan där vi körde 2st supertusingar. 100+200+300+400m i jämn fart. 30s vila mellan varje sträcka. […]