TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi pÃ¥ med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehÃ¥let. […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 130906

6 september, 2013 at 11:18

Dagens uppställning minus mig själv! Till dagens pass krävdes ingen utrustning men väl ett djungelgym. Tanken var att vi skulle fÃ¥ flÃ¥sa en hel del och att framförallt benen skulle fÃ¥ jobba. Hoppas att det lyckades! Vi startade med jogg bort till djungelgymmet där vi samlades i en ring för […]

TPF 130522

25 maj, 2013 at 22:09

Ett blandat pass med inslag av övningar frÃ¥n programmet Mästarnas Mästare. Jogg frÃ¥n parkeringen in mot beachvolleyplanen. PÃ¥ vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakÃ¥t, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gÃ¥ skottkärra […]

TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades tvÃ¥ däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstÃ¥ende övningar […]

TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkÃ¥ren dÃ¥ det kom rök ur en av containrarna pÃ¥ omrÃ¥det. Som tur var verkade det inte vara nÃ¥gon större eldsvÃ¥da. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus pÃ¥ överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

TPF 120718

18 juli, 2012 at 09:08

Ã…teranvändningspass (TPF 120430) med annan avslutning. Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Ã…la 3. Krokodil (passgÃ¥ng med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade sÃ¥ man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 […]

TPF 120621

21 juni, 2012 at 21:17

Jägarvila som midsommarstÃ¥ng, ”smÃ¥grodorna” hoppar runt stÃ¥ngen. Dagens deltagare var Carro, Charlotte, Rikard, Jerker och Cristian. Uppvärmning: Jogg i en kolonn till beachvolley planen. TvÃ¥ dunkar bärandes av första person, tvÃ¥ däck i var sin hand för tredje personen. Väl vid beachvolley planen körde vi jägarvila för tvÃ¥ personer rygg […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Ã…ke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av tvÃ¥ dunkar, sex däck och tvÃ¥ stubbar. Uppvärmning: Jogg i tvÃ¥ kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i tvÃ¥ rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120514

14 maj, 2012 at 09:21

Dagens glada gäng + Charlotta Uppvärmning: Armhävningar Sit-ups i ring med ett däck som byts växelvis 10st Spetsnaz get-ups 2x10st Axelpress med benen pÃ¥ en kompis axlar 2x10st bicepspress med kompisens med (som stÃ¥r i framstupa ställ) Huvudmoment: Indelning i tvÃ¥ lag. Var sin bana pÃ¥ cirka 10m ställs ut […]