TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 131028

29 oktober, 2013 at 12:09

Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts tvÃ¥ gÃ¥nger tidigare och fÃ¥r kanske betraktas som en favorit (?). FrÃ¥n fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakÃ¥t samt djupa utfallssteg bakÃ¥t. Väl vid […]

TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedÃ¥t. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130906

6 september, 2013 at 11:18

Dagens uppställning minus mig själv! Till dagens pass krävdes ingen utrustning men väl ett djungelgym. Tanken var att vi skulle fÃ¥ flÃ¥sa en hel del och att framförallt benen skulle fÃ¥ jobba. Hoppas att det lyckades! Vi startade med jogg bort till djungelgymmet där vi samlades i en ring för […]

TPF 130823

2 september, 2013 at 21:19

Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: - Utfallssteg fram och sedan baklänges. - Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]

TPF 130522

25 maj, 2013 at 22:09

Ett blandat pass med inslag av övningar frÃ¥n programmet Mästarnas Mästare. Jogg frÃ¥n parkeringen in mot beachvolleyplanen. PÃ¥ vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakÃ¥t, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gÃ¥ skottkärra […]

TPF 130313

13 mars, 2013 at 09:10

Material: 1 bulgarian training bag Dagens övningar genomfördes i den mÃ¥n det gick med vÃ¥r little piggy/Nasse/Bulgarian training bag som följeslagare. Vi turades om att ha den pÃ¥ axlarna eller putta den framför oss när vi kröp. Helt otroligt roligt att träna med ett gäng som hela tiden lägger till […]

TPF 130225

26 februari, 2013 at 20:32

Deltagare: Charlotta, Charlotte, Arvid, Christian, Emmy, Marcus, Jerker Uppvärmning: Först jogg till slottskogen. 10 upphopp & 10 armhävningar vid varannan lyktstolpe. Styrka vid Plikta Ben pÃ¥ gunga 10 bendrag sen 5 armhäv pÃ¥ repet. x 3. Avsluta med armhävskrypning runt repavspärrningen. Utfallssteg i branta backen, 4 burpees pÃ¥ toppen, fartställning […]

TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades tvÃ¥ däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstÃ¥ende övningar […]

TPF 130206

6 februari, 2013 at 18:46

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg frÃ¥n parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar pÃ¥ ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom BjörngÃ¥rdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]