TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar Uppvärmning: Jogga och hämta material. Jogg med däck pÃ¥ raka armar mellan varannan lyktstolpe. 2 stegringslopp 10 burpees Knäbrottning TvÃ¥ gÃ¥nger: Benböj med tyngd x 10 Rocket jumps x 5 Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan. Backintervaller […]

TPF 140423

23 april, 2014 at 15:38

Dagens pass bestod av ett stycke uppvärmning i form av joggning, Cristians axelrotation, armhävningar, sit-ups och lÃ¥ngsamma utfallssteg. TvÃ¥ stegringslopp. Backintervaller: 1. Jobba i par. 1 i paret springer en lÃ¥ng backintervall, gör 5 upphopp och joggar sedan ner. Den andra personen vilar i framstupa ställ. x 6 2. Samma […]

TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bÃ¥lövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 140402

2 april, 2014 at 21:10

Dagens deltagare var Jerker, Emmy, Martin och undertecknad. Vi startade passet med lätt joggning mot BjörngÃ¥rdsvillan med nÃ¥gra lätta övningar pÃ¥ vägen som uppvärmning. Höga knän, Spark i rumpan, sidohopp, utfallssteg med handisättning osv. Väl framme vid grusplanen framför BjörngÃ¥rdsvillan fortsatte vi uppvärmningen med Jumping Jacks och armhävningar med snurr. […]

TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedÃ¥t. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130322

22 mars, 2013 at 19:39

Halva dagens pass var en repris frÃ¥n förr, den gamla godingen ”eldöverfall”. I dag i kombination med däckdragning i backe. Vi började med att hämta hälften sÃ¥ mÃ¥nga däck som antalet deltagare för dagen och sprang till frisbeestugan. Här gjorde vi 10st burpees följt av jogg upp till översta frisbeehÃ¥let där […]

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 121109

9 november, 2012 at 08:40

Trötta deltagare efter dagens pass Dagens pass var en riktig prövning för benen. Deltagarna var Cristian, Jerker, Jörgen och Rikard. Passet i princip en repetition av passet frÃ¥n februari i Ã¥r. NÃ¥gra fÃ¥ tillägg och förändringar. FrÃ¥n fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, […]

A tough day with The Persistent Few

28 oktober, 2012 at 19:55

Dagens pass var annorlunda i TPF sammanhang. För det första först kl. 09:00 pÃ¥ morgonen och sedan pÃ¥ en söndag. Vi har länge pratat om att plocka samman ett längre helgpass för att fÃ¥ en riktig genomkörare och detta fÃ¥r väl ses som ett första steg mot ett sÃ¥dant. Vi […]

TPF 120920

20 september, 2012 at 21:33

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning pÃ¥ en plats utan belysning. Framgent sÃ¥ fÃ¥r vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt sÃ¥ mörkt mot […]