Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas från vår vänträningsgrupp X-training dök upp för att få kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. På vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme på plats körde […]
7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]
Dagens pass var till stor del ett ihop plock av gamla godingar, med fokus på bål och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och två vanliga och stationerade oss på gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]
Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och så blev det också. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke på temat och att det var deras första pass. Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]
Tema: Tabatas och core. Material: 4 däck Deltagare: Arvidsson, Camilla, Cristian, Emmy, Jens, Lotta, Lotten, Nina, Sara och Viktor. 10st! Hämtade däcken. Uppvärmning på grusplanen: Långsamma Idioten – höga knän – rumpkick – sidohopp, bytte sida vid båda vändningarna. Rotera ryggen (svinga höger-vänster-höger-vänster..) 2 x 10 långsamma och långa mountain climbers. […]
Ett blandat pass med inslag av övningar från programmet Mästarnas Mästare. Jogg från parkeringen in mot beachvolleyplanen. På vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakåt, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gå skottkärra […]
Dagens pass hade ett fullständigt magfokus. Lite armar och axlar också men merparten av övningarna var rena magövningar. Vi började med en kort transport till den plana delen av grässlänten bakom boulebanan. Här körde vi en kort uppvärmning i form av lite armsnurrar, ”bollar” av diverse storlekar, framåt och bakår. […]
Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]
TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg från parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar på ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom Björngårdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]
Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset. […]
