Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas frÃ¥n vÃ¥r vänträningsgrupp X-training dök upp för att fÃ¥ kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. PÃ¥ vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme pÃ¥ plats körde […]
7 TPF:are var med pÃ¥ dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]
Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus pÃ¥ bÃ¥l och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och tvÃ¥ vanliga och stationerade oss pÃ¥ gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]
Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och sÃ¥ blev det ocksÃ¥. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke pÃ¥ temat och att det var deras första pass. Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]
Tema: Tabatas och core. Material:  4 däck Deltagare: Arvidsson, Camilla, Cristian, Emmy, Jens, Lotta, Lotten, Nina, Sara och Viktor. 10st! Hämtade däcken. Uppvärmning pÃ¥ grusplanen: LÃ¥ngsamma Idioten – höga knän – rumpkick – sidohopp, bytte sida vid bÃ¥da vändningarna. Rotera ryggen (svinga höger-vänster-höger-vänster..) 2 x 10 lÃ¥ngsamma och lÃ¥nga mountain climbers. […]
Ett blandat pass med inslag av övningar frÃ¥n programmet Mästarnas Mästare. Jogg frÃ¥n parkeringen in mot beachvolleyplanen. PÃ¥ vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakÃ¥t, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gÃ¥ skottkärra […]
Dagens pass hade ett fullständigt magfokus. Lite armar och axlar ocksÃ¥ men merparten av övningarna var rena magövningar. Vi började med en kort transport till den plana delen av grässlänten bakom boulebanan. Här körde vi en kort uppvärmning i form av lite armsnurrar, ”bollar” av diverse storlekar, framÃ¥t och bakÃ¥r. […]
Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]
TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg frÃ¥n parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar pÃ¥ ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom BjörngÃ¥rdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]
Dagens pass hade fokus pÃ¥ mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet nÃ¥gra mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset. […]