TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus pÃ¥ bÃ¥l och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och tvÃ¥ vanliga och stationerade oss pÃ¥ gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]

TPF 130206

6 februari, 2013 at 18:46

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg frÃ¥n parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar pÃ¥ ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom BjörngÃ¥rdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]

TPF 121205

14 januari, 2013 at 09:28

Ett gummi-pass pÃ¥ hög höjd hade jag utlovat. Vi började med att springa och hämta däck. Med mig hade jag ocksÃ¥ tvÃ¥ gummiband med olika motstÃ¥nd. Spring tvÃ¥ och tvÃ¥ första paret med däck ovanför huvudet Till svanarna Därefter delade vi upp oss tvÃ¥ och tvÃ¥ Det ena paret sprang […]

TPF 1301…

11 januari, 2013 at 13:26

Jogg till BjörngÃ¥rdsvillan. Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1. Flödet: Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger Armhävning Sit-ups Rumplyft Ryggresning Benböj Planka-challange: 6 min x 2 Uppsträckt ben (30 sek/ben) […]

TPF 120823

23 augusti, 2012 at 22:19

Kvällens pass hade fokus pÃ¥ armar och axlar och i skrivandes stund sÃ¥ är jag rätt sÃ¥ mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, nÃ¥got vi fÃ¥r använda oss av fler […]

TPF 120702

2 juli, 2012 at 09:41

Vi var sju deltagare som tog oss an dagens pass där mage, armar och axlarna var i fokus. Vi var Anders, Charlotta, Charlotte, Carro, Rikard, Arvid och Cristian. TvÃ¥ dunkar och fyra däck tog vi med till foten av hoppbacken. Uppvärmning: 10st armhävningar 20st sit-ups 10st pylo screw-ups 10st MEGA-burpees Huvudmoment: Vi övergick […]

TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför BjörngÃ¥rdsvillan i tvÃ¥ kolonner. Vänstra börjar med däck pÃ¥ raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Ã…ke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av tvÃ¥ dunkar, sex däck och tvÃ¥ stubbar. Uppvärmning: Jogg i tvÃ¥ kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i tvÃ¥ rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120530

30 maj, 2012 at 19:32

Ett nÃ¥got hÃ¥rdare pass i morse dÃ¥ kritiken pÃ¥ sistone har varit att vi blivit lite ”soft”. De som tappert kämpade sig igenom dagens pass var, Emmy, Rikard, Maria, Charlotta och Cristian. TvÃ¥ däck tog vi med oss till foten av hoppbacken. Uppvärmning: Cirkelrörelser i olika storlek med armarna vinkelrät […]

TPF 120525

26 maj, 2012 at 16:07

NÃ¥got annorlunda pass idag. Vi började med att transportera oss till foten av hoppbacken. TvÃ¥ dunkar och tvÃ¥ däck pÃ¥ Ã¥tta personer. Inledningen pÃ¥ dagens pass var att ta tre orienteringskontroller utsatta av ”hittaut.nu”. Däcken och dunkarna skulle med, däcken pÃ¥ raka armar hos var sin bärare, dunkarna hos en […]