Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig pÃ¥ knä, den andra sitter bakom och hÃ¥ller emot genom att hÃ¥lla pÃ¥ fötterna/vaderna. Alt 1: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot med benen sÃ¥ länge det gÃ¥r och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot […]

Benböj på ett ben

15 juni, 2011 at 09:21

Den ena personen står på ett ben och den andre står bakom och håller i det andra benet. Böj ner långsamt och räta upp. Stötta kompisen om det behövs.

Dragkamp

15 juni, 2011 at 09:20

Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.

Benböj i par

15 juni, 2011 at 09:18

Två personer med ryggen mot varandra med krokade armar. Paret ska böja på knäna samtidigt och sedan räta upp.

Rodd

15 juni, 2011 at 09:14

Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.

Löpning med däckkast

15 juni, 2011 at 08:54

Spring i den takt ni klarar och kasta däcket mellan er. Vrid kroppen bort från partnern när ni tagit emot däcket för att få med den sneda bukmuskulaturen i övningen. Öka avståndet mellan er efterhand ni märker ni behärskar övningen utan att skada er.

Joust

15 juni, 2011 at 08:52

Gladiatorernainspirerad övning där man står på varsin kubbe med varsitt däck i händerna och ska knuffa ner sin motståndare.

Sit-ups med överlämning

15 juni, 2011 at 08:46

Parövning där man gör sit-ups liggandes mittemot varandra med en valfri vikt som får vandra mellan paret. Båda gör sit-ups samtidigt men den ena börjar med exempelvis en sten eller ett däck i händerna och tar den bakom huvudet vid start och går upp med den och överlämnar till partnern.

Armkrok med höga knän

15 juni, 2011 at 08:32

Parövning där man ställer sig bredvid varandra åt varsitt håll. Hitta valfri backe och jogga uppför med höga knän. Turas om.

Livräddaren

15 juni, 2011 at 08:31

Parövning där personen som ska släpas ställer sig med ryggen mot sin partner och lägger armarna i kors. Personen som ska släpa ställer sig bakom och tar sin armar under den andres armhÃ¥lor, in mellan armarna och bröstet och lägger dem pÃ¥ armarna för ett bra grepp. Släpa backandes valfri […]