Arbeta i par. En sätter sig pÃ¥ knä, den andra sitter bakom och hÃ¥ller emot genom att hÃ¥lla pÃ¥ fötterna/vaderna. Alt 1: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot med benen sÃ¥ länge det gÃ¥r och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot […]
Den ena personen står på ett ben och den andre står bakom och håller i det andra benet. Böj ner långsamt och räta upp. Stötta kompisen om det behövs.
Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.
Två personer med ryggen mot varandra med krokade armar. Paret ska böja på knäna samtidigt och sedan räta upp.
Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.
Spring i den takt ni klarar och kasta däcket mellan er. Vrid kroppen bort från partnern när ni tagit emot däcket för att få med den sneda bukmuskulaturen i övningen. Öka avståndet mellan er efterhand ni märker ni behärskar övningen utan att skada er.
Gladiatorernainspirerad övning där man står på varsin kubbe med varsitt däck i händerna och ska knuffa ner sin motståndare.
Parövning där man gör sit-ups liggandes mittemot varandra med en valfri vikt som får vandra mellan paret. Båda gör sit-ups samtidigt men den ena börjar med exempelvis en sten eller ett däck i händerna och tar den bakom huvudet vid start och går upp med den och överlämnar till partnern.
Parövning där man ställer sig bredvid varandra åt varsitt håll. Hitta valfri backe och jogga uppför med höga knän. Turas om.
Parövning där personen som ska släpas ställer sig med ryggen mot sin partner och lägger armarna i kors. Personen som ska släpa ställer sig bakom och tar sin armar under den andres armhÃ¥lor, in mellan armarna och bröstet och lägger dem pÃ¥ armarna för ett bra grepp. Släpa backandes valfri […]