Suicide-plank
Utgångsläge är vanlig planka. Gå sedan upp i framstupa ställ och fortsätt mellan dessa två positioner. Försök att inte vrida för mycket på kroppen. För en jämnare belastning: variera mellan vilken arm du startar upp och nedgången mellan de olika positionerna.
Planka med benlyft
Utgå från vanlig planka och lyft ett ben i sänder och håll kvar i 1-2 sekunder. Tänk på att inte svanka eller ta upp rumpan. Håll på så länge du orkar eller bestäm hur många repitioner.
Yxhugg/Paddel med tillhygge
Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.
Halv-finne
Arbeta i par. En sätter sig pÃ¥ knä, den andra sitter bakom och hÃ¥ller emot genom att hÃ¥lla pÃ¥ fötterna/vaderna. Alt 1: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot med benen sÃ¥ länge det gÃ¥r och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot […]
Däck-dunk/Wood-chops
StÃ¥ med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket pÃ¥ raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta pÃ¥ benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja Ã¥terigen pÃ¥ benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]
Kräla/Åla
Ta dig fram liggandes på mage genom att använda insidan av armbågarna/knäna/fötterna. Höften och magen ska vara nära marken.
Planka
Vila på armbågarna med händerna knäppta under huvudet och på tårna. Fötterna ihop, rak rygg.
Rodd
Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.
Marklyft
Stå med fötterna i axelbredd. Ta valfri vikt i händerna, ta bak rumpan och luta ner överkroppen med rak rygg (viktigt!). FILM