Utgångsläge är vanlig planka. Gå sedan upp i framstupa ställ och fortsätt mellan dessa två positioner. Försök att inte vrida för mycket på kroppen. För en jämnare belastning: variera mellan vilken arm du startar upp och nedgången mellan de olika positionerna.

Utgå från vanlig planka och lyft ett ben i sänder och håll kvar i 1-2 sekunder. Tänk på att inte svanka eller ta upp rumpan. Håll på så länge du orkar eller bestäm hur många repitioner.

Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.

Arbeta i par. En sätter sig pÃ¥ knä, den andra sitter bakom och hÃ¥ller emot genom att hÃ¥lla pÃ¥ fötterna/vaderna. Alt 1: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot med benen sÃ¥ länge det gÃ¥r och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot […]

StÃ¥ med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket pÃ¥ raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta pÃ¥ benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja Ã¥terigen pÃ¥ benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]

Ta dig fram liggandes på mage genom att använda insidan av armbågarna/knäna/fötterna. Höften och magen ska vara nära marken.

Vila på armbågarna med händerna knäppta under huvudet och på tårna. Fötterna ihop, rak rygg.

Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.

Stå med fötterna i axelbredd. Ta valfri vikt i händerna, ta bak rumpan och luta ner överkroppen med rak rygg (viktigt!). FILM