Kullerbytta med bäckenlyft och tactical pop-up

23 maj, 2012 at 10:12

Spetsnaz get-up

20 april, 2012 at 10:24

Scott Sonnoninspirerat!  

Upphopp

26 mars, 2012 at 08:17

Spänsthopp

26 mars, 2012 at 08:15

Arbeta med vaderna och gå inte ner för djupt. Tanken är att komma så högt upp som möjligt.

Tac-Fit Firefighter Challenge

9 mars, 2012 at 13:25

8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet sÃ¥ snabbt som möjligt för att fÃ¥ vila resterande minut. PÃ¥börja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]

Mega-burpees

7 mars, 2012 at 08:40

Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar Ã¥t ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framÃ¥t och sätt i bÃ¥da händerna i […]

Halv-finne

9 november, 2011 at 14:46

Arbeta i par. En sätter sig pÃ¥ knä, den andra sitter bakom och hÃ¥ller emot genom att hÃ¥lla pÃ¥ fötterna/vaderna. Alt 1: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot med benen sÃ¥ länge det gÃ¥r och vänd sedan tillbaka. Alt 2: Fall lÃ¥ngsamt framÃ¥t med rak rygg, hÃ¥ll emot […]

Däck-dunk/Wood-chops

21 oktober, 2011 at 08:15

StÃ¥ med benen brett isär och med lätt böjda knän. Lyft upp däcket pÃ¥ raka armar i en mjuk rörelse, skjut fram höften och räta pÃ¥ benen. ”Dunka” ner däcket i marken med kraft och böja Ã¥terigen pÃ¥ benen lätt. Nedan finns en film där övningen utförs med däck och […]

Krypa

17 oktober, 2011 at 08:10

Ta dig framåt med händer och fötter i marken.

Kräla/Åla

17 oktober, 2011 at 08:09

Ta dig fram liggandes på mage genom att använda insidan av armbågarna/knäna/fötterna. Höften och magen ska vara nära marken.