Spetsnaz get-up
Scott Sonnoninspirerat!
Armhävning med snurr
En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.
Yxhugg/Paddel med tillhygge
Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.
Tac-Fit Firefighter Challenge
8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet sÃ¥ snabbt som möjligt för att fÃ¥ vila resterande minut. PÃ¥börja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]
Mega-burpees
Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar Ã¥t ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framÃ¥t och sätt i bÃ¥da händerna i […]
Krypa
Ta dig framåt med händer och fötter i marken.
Dragkamp
Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.
Rodd
Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.