Spetsnaz get-up
Scott Sonnoninspirerat!
Armhävning med snurr
En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.
Yxhugg/Paddel med tillhygge
Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.
Tac-Fit Firefighter Challenge
8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet så snabbt som möjligt för att få vila resterande minut. Påbörja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]
Mega-burpees
Som en vanlig burpee men med tillägget att när du är i läget att du är i nedre armhävningsposition, rullar åt ena sidan ett halvvarv och gör en situps och sedan rullar tillbaka och fortsätter burpeen. Tänk i 10 steg: 1) böj dig framåt och sätt i båda händerna i […]
Krypa
Ta dig framåt med händer och fötter i marken.
Dragkamp
Två och två med däck mellan sig. Försök dra med den andra personen. Tidsgräns eller bakre gräns.
Rodd
Sitt mitt emot varandra i par med böjda ben. Håll i varandra händer. Den ena personen sitter med rak rygg och drar den andra upp och håller emot när han/hon lutar sig bakåt. Byt efter 10-15 repetitioner.
