Spetsnaz get-up
Scott Sonnoninspirerat!
Axelpress
Använd valfritt tillhygge såsom däck, Bulgarian Training Bag eller kubbe.
Suicide-plank
Utgångsläge är vanlig planka. Gå sedan upp i framstupa ställ och fortsätt mellan dessa två positioner. Försök att inte vrida för mycket på kroppen. För en jämnare belastning: variera mellan vilken arm du startar upp och nedgången mellan de olika positionerna.
Bulgarian Training Bag – snurren
Basövning med Bulgarian Training Bag. Spänn magmusklerna och rotera med armarna. Utnyttja svingen och var rädd om ryggen. Det är viktigt att det blir en kontrollerad rörelse.
Armhävning med snurr
En enkel variant av armhävningen där man mellan varje armhävning tar sig runt på rygg.
Yxhugg/Paddel med tillhygge
Övningen görs med fördel med ett traktordäck att slå mot.
Tac-Fit Firefighter Challenge
8st squat pushup, 10st utfallssteg, 6st leg swoop = 1 set. 20 set ska göras sammanlagt. Gör klart setet så snabbt som möjligt för att få vila resterande minut. Påbörja nästa set när nästa minut börjar. Dagens instruktörer heter Cristian och Andreas. Ursäkta för den skräniga musiken, man tager vad […]
