Dagens pass utgick frÃ¥n en välbekant slinga i ÄnggÃ¥rdsbergen. Det var Ida som mest drog i trÃ¥darna även om den tredje i sällskapet (övriga gänget verkar förkylda eller jobbar), Niclas ocksÃ¥ hjälpte till med ett par övningar. Vi joggade till Botaniska där vi gjorde 15 burpees (eller var det 10? […]

Vi var 5 styckna som träffades imorses för ett gemensamt ihopsatt pass. Vi började med lite lätt jogg med enkla uppvärmningsövningar pÃ¥ parkering. Där träffade vi pÃ¥ en vilsen Viscustjej som skulle testa pÃ¥ och visade självklart vägen bort till Linné sÃ¥ att hon kunde haka pÃ¥ dem (vi hoppas […]

Uppvärmning: Ingen uppvärmning Vi delar upp oss för varsin station: 1. Löpning ca 200 (?) m, i en ”dal” – tidssättande 2. Dips 3. Sit-ups 4. Hoppa upp och ner pÃ¥ lÃ¥da 5. Krypa under, hoppa över, under, över… osv det lilla ”staketet” 6. Axelpress med stock 2 varv 1. Löpning […]

Vi började med att jogga till Azaleadalen (blommorna, inte gräsmattan) där vi pÃ¥ vägen upp gjorde utfallssteg och kröp upp till bikupan. Där gjorde vi en tabataserie med mountain-climbers. Därefter sprang vi rakt upp mot djurgÃ¥rdarna till utkiksplatsen och gjorde en tabataserie i par där den ena person gjorde armhävningar och den […]

Uppvärmning; jogg ca 1,5 km. Därefter 5 st 800 m intervaller med ståvila ca halva springtiden mellan. Nedvarvning 800 m i lugnt tempo. Sen körde vi två Tabata serier med två övningar i varje omgång, första gjorde vi utfall och mountain-climbers och i andra gjorde armhävningar och sit-ups. Sen sprang vi hem.

Scott Sonnoninspirerat!  

Använd valfritt tillhygge såsom däck, Bulgarian Training Bag eller kubbe.