Warning: Illegal string offset 'src' in /home/inmedits/_webs/thepersistentfew/wp-content/plugins/jetpack/functions.opengraph.php on line 293

TPF 141119

20 november, 2014 at 20:21

Blandpass med transport mellan övningarna runt nästan hela Slottsskogen. Började med jogg till frisbeegolfen där vi mjukade upp med att krypa hela backen till översta korgen. Nere vid foten av Säldammsbacken fortsatte vi med 10st utfallssteg + 9st armhävningar + 8st utfall osv ner till 1. Joggade sedan över Säldammsbacken ner […]

TPF 140922

22 september, 2014 at 20:23

Temat för dagen var lÃ¥nga set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppÃ¥t. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi pÃ¥ med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehÃ¥let. […]

Sommaravslutning

30 juni, 2014 at 21:11

En fin tradition vi har är att ha jul- och sommaravslutningar. Ett tillfälle att ses utan att bli svettig, vara nyvaken eller träningsklädd. I torsdags var det sÃ¥ dags för Ã¥rets sommaravslutning, vi kör dock pÃ¥ med träningarna sÃ¥ länge det finns intresse in i sommaren. Vi började för ett kort […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framÃ¥t och bakÃ¥t följt av ankgÃ¥ng pÃ¥ samma sätt. […]

TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in pÃ¥ vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck pÃ¥ raka armar och pendlandes frÃ¥n sida till sida varvat med höga […]

TPF 131108

8 november, 2013 at 09:02

Diverse Britney poser efter dagens magpass Dagens pass hade Britney Spears tema. Jag fann hennes ”daily ab routine” pÃ¥ Youtube och tänkte att detta mÃ¥ste vi prova. Insprängt mellan hennes övningarna hade jag lagt in ytterligare magövningar till nÃ¥gra av hennes lÃ¥ter, i huvudsak statiska övningar. Jogg in till gräsplanen […]

TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus pÃ¥ bÃ¥l och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och tvÃ¥ vanliga och stationerade oss pÃ¥ gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]

TPF 131028

29 oktober, 2013 at 12:09

Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts tvÃ¥ gÃ¥nger tidigare och fÃ¥r kanske betraktas som en favorit (?). FrÃ¥n fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakÃ¥t samt djupa utfallssteg bakÃ¥t. Väl vid […]

TPF 131016

18 oktober, 2013 at 10:02

Ett blandpass stod pÃ¥ schemat för dagen. Först sprang vi och hämtade traktordäcket och ett vanligt däck och lämnade av dessa vid frisbeestugan. Fortsatte i jägarmarsch över frisbeebacken ner till gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Här körde vi 5xupphopp, sit-ups, armhävningar följt av 300m löpning i fart 2 av 5. Sedan repeterades […]