Warning: Illegal string offset 'src' in /home/inmedits/_webs/thepersistentfew/wp-content/plugins/jetpack/functions.opengraph.php on line 293

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men dÃ¥ vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades tvÃ¥ däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstÃ¥ende övningar […]

TPF 120718

18 juli, 2012 at 09:08

Ã…teranvändningspass (TPF 120430) med annan avslutning. Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Ã…la 3. Krokodil (passgÃ¥ng med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade sÃ¥ man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 […]

TPF 120430

2 maj, 2012 at 16:28

Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför BjörngÃ¥rdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Ã…la 3. Krokodil (passgÃ¥ng med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade sÃ¥ man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 ggr utan vila. Huvudakt 1: StÃ¥ […]

TPF 120405

8 april, 2012 at 06:33

Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen i tvÃ¥ täta kolonn. Det första paret och det tredje paret i kolonnerna bär däcken. Byte av att bära däck sker vid behov. När byte sker sÃ¥ faller det första paret längst bak o övriga par kliver fram ett steg. Uppvärmning: Evighetsstafett i tvÃ¥ […]

TPF 120330

2 april, 2012 at 07:35

Material: 3 däck Jogga bort till öppna ytan nedanför Säldammsbacken samtidigt som man turas om att bära däcken pÃ¥ vägen dit. Uppvärmning: Placera ut de 3 däcken med ca 10-15m mellanrum i en linje rakt fram. Start är vid första däcket där man kryper fram till det andra däcket, därefter kryper […]

TPF 111107

7 november, 2011 at 08:44

Material Tre däck, tre selar för däckdragning. Uppvärmning Jogg in i Slottsskogen. 10 knäböj, 10 knäböj med hopp, 10 burpees. Huvudpass 4x1000m intervaller. 15s snabbare än kilometer tiden pÃ¥ milen. 2-2,5 minuter vila mellan repetitionerna. Däckdragning. 3x150m. 150m jogg mellan varje repetition. Nedvarvning Jogg tillbaka.  

TPF 111031

31 oktober, 2011 at 09:24

Material: Alla däck! Uppvärmning Jogga och hämta däcken och hitta en jämn yta (nedanför BjörngÃ¥rdsvillan) Jumping jacks x 10 Burpees x 10 Varsitt däck: Knäböj med däck – tryck upp med armarna över huvudet x 20 Däck-squats x 20 Hinderbana 1. Lägg däcken sÃ¥ att man kan springa med ett ben […]

TPF 111021

21 oktober, 2011 at 08:03

Material: Var sitt däck Uppvärmning Jogga en runda. Benböj 20st. Statiska övningar: Framstupa ställ, sidoplanka och ryggplanka med 20 benlyft. ”Tema lÃ¥r” Börja med varsitt däck och kör 10st däck-dunk. Fortsätt med att göra en armhävning med ena handen pÃ¥ däckets kant, flytta över sÃ¥ att andra handen vilar pÃ¥ […]

TPF 111012

13 oktober, 2011 at 13:55

Material: 4 däck, västar sÃ¥ det räcker till hälften Uppvärmning Joggning med materialet. Doppboll i tvÃ¥ lag. 4 moment x 2 1) utfall en sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 2) AnkgÃ¥ng/Duckwalk fram och tillbaka, 20 upphopp 3) krypa sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 4) Ã¥la fram och tillbaka, […]