TPF 2015-01-09 Bål

9 januari, 2015 at 09:09

7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

TPF 2014-06-25

25 juni, 2014 at 09:50

Passet bestod av löpintervaller följt av lite styreövningar. Som uppvärmning joggades det bort till foten på Säldammsbacken med en utfallssteg-stege på vägen. Därefter följdes jägarmarsch runt gräsplanen för att få lite mer uppvärmning och få lite fartökningar inför intervallerna. Första intervallblocket bestod av 4 stycken 2 minutersintervaller med 45 sekunders […]

TPF 140207 Cross (country) fit

8 februari, 2014 at 10:15

Dagens pass var ett parstyrka– och spänstpass med inspiration från längdskidåkningen. Uppvärmningen bestod av drygt 10 min jogg en slinga till kanten på beachvolleyboll-planen och sedan 10 upphopp på plats. Första övningen var en slinga som bestod av: Skatehopp, ca 20 meter Jämfotahopp, 5 meter uppför Gående fartställning/ägget nedför Med […]