TPF 140922

22 september, 2014 at 20:23

Temat för dagen var långa set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppåt. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

TPF 130318

18 mars, 2013 at 11:20

Dagens passdeltagare (de som var friska och krya) bjöds idag på lite längre intervaller varvat med styrkestationer. Ett nyförvärv gladde samtliga. Välkommen Karin! Uppvärmningen skedde på vägen till Plikta där vi på vägen stannade till för att göra 5st burpees, ca 30 utfallssteg och lite höga knän. Väl framme delade […]

20130130 – 4 grader & dis – perfekt träningsväder

30 januari, 2013 at 10:27

Du som pratade mig mig vid säldammens backe och funderade på att va med! Kom med! Hör av dig via FB Sida eller mail! Arvids finns här på sidan tror jag  eller t mig anders.edshage@gmail.com Löpning t Sdamsbackens fot, med 2 upphopp vid varje lyktstolpe. Efter 5 stolpar 2 armhäv […]

Det finns bara dåliga kläder. Pass 23 jan

23 januari, 2013 at 10:02

Onsdag morgon. Klockan ringer. Snoozar 3ggr. Kollar termometern, den visar -11,8. Brrr! Termometern är en utetränares bästa verktyg. Har du ingen – köp en idag! Billig teknikpryl som förbättrar din prestation. Rätt klädsel ger ett bättre utförande! Vare sig det gäller kyla på vintern eller värme på sommaren. På papperet […]

A tough day with The Persistent Few

28 oktober, 2012 at 19:55

Dagens pass var annorlunda i TPF sammanhang. För det första först kl. 09:00 på morgonen och sedan på en söndag. Vi har länge pratat om att plocka samman ett längre helgpass för att få en riktig genomkörare och detta får väl ses som ett första steg mot ett sådant. Vi […]

TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

TPF 121010

10 oktober, 2012 at 20:01

Morgonens gäng Dagens pass hade kroppen i fokus. Långa ihållande övningar med relativt låg belastning. Uppvärmning: Jogg i två kolonner där vartannat par bär däck ovanför huvud på sträckta armar. Vi joggade på detta sätt in till gräsplanen bredvid gula glasskiosken. Fortsatte med 20st armhävning med klapp, 20st sit-ups med däck, 20st bensläpp i […]

TPF 121003

4 oktober, 2012 at 08:43

Uppvärmning: Jogg bort till materialet där alla uthämtade varsitt däck. Joggning i två kolonner bort mot gräsmattan vid fontänen. På vägen stannade vi var 100:e meter för att göra en burpee med däck. Väl på plats gjorde vi 15 armhävningar, 20 mountain-climbers, 20 sit-ups och 15 rygglyft x 2. Dagens huvudövning: ”Ryssen […]

TPF 120920

20 september, 2012 at 21:33

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning på en plats utan belysning. Framgent så får vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt så mörkt mot […]

TPF 120912

14 september, 2012 at 19:27

Dagens TPFare: Cristian, Jörgen, Jerker, Lotta B, Emmy, Rikard Uppvärmning: Vi började med jogg till gräsmattan nedanför hoppbacken. Där en uppvärmning i form av lätt jogg upp till översta frisbee korgen, 10 burpees och lätt jogg ner igen. Huvudpass: Huvudpasset inleddes med fyra tabataserier där vi mellan serierna sprintade upp till […]