Temat för dagen var långa set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppåt. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

Dagens passdeltagare (de som var friska och krya) bjöds idag på lite längre intervaller varvat med styrkestationer. Ett nyförvärv gladde samtliga. Välkommen Karin! Uppvärmningen skedde på vägen till Plikta där vi på vägen stannade till för att göra 5st burpees, ca 30 utfallssteg och lite höga knän. Väl framme delade […]

Du som pratade mig mig vid säldammens backe och funderade på att va med! Kom med! Hör av dig via FB Sida eller mail! Arvids finns här på sidan tror jag  eller t mig anders.edshage@gmail.com Löpning t Sdamsbackens fot, med 2 upphopp vid varje lyktstolpe. Efter 5 stolpar 2 armhäv […]

Onsdag morgon. Klockan ringer. Snoozar 3ggr. Kollar termometern, den visar -11,8. Brrr! Termometern är en utetränares bästa verktyg. Har du ingen – köp en idag! Billig teknikpryl som förbättrar din prestation. Rätt klädsel ger ett bättre utförande! Vare sig det gäller kyla på vintern eller värme på sommaren. På papperet […]

Dagens pass var annorlunda i TPF sammanhang. För det första först kl. 09:00 på morgonen och sedan på en söndag. Vi har länge pratat om att plocka samman ett längre helgpass för att få en riktig genomkörare och detta får väl ses som ett första steg mot ett sådant. Vi […]

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

Morgonens gäng Dagens pass hade kroppen i fokus. Långa ihållande övningar med relativt låg belastning. Uppvärmning: Jogg i två kolonner där vartannat par bär däck ovanför huvud på sträckta armar. Vi joggade på detta sätt in till gräsplanen bredvid gula glasskiosken. Fortsatte med 20st armhävning med klapp, 20st sit-ups med däck, 20st bensläpp i […]

Uppvärmning: Jogg bort till materialet där alla uthämtade varsitt däck. Joggning i två kolonner bort mot gräsmattan vid fontänen. På vägen stannade vi var 100:e meter för att göra en burpee med däck. Väl på plats gjorde vi 15 armhävningar, 20 mountain-climbers, 20 sit-ups och 15 rygglyft x 2. Dagens huvudövning: ”Ryssen […]

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning på en plats utan belysning. Framgent så får vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt så mörkt mot […]

Dagens TPFare: Cristian, Jörgen, Jerker, Lotta B, Emmy, Rikard Uppvärmning: Vi började med jogg till gräsmattan nedanför hoppbacken. Där en uppvärmning i form av lätt jogg upp till översta frisbee korgen, 10 burpees och lätt jogg ner igen. Huvudpass: Huvudpasset inleddes med fyra tabataserier där vi mellan serierna sprintade upp till […]