TPF 121031

1 november, 2012 at 09:06

[object]Till dagens pass behövdes ett däck per par. Uppvärmningen bestod av en bit jogg och tre övningar som repeterades två gånger: 10 upphopp, 10 utfallssteg med hopp och 5 burpees. Till nästa del i passet användes däckeni paren. Alla sprang tillsamman en runda och stannade vid varje bänk (sammanlagt 16st) […]

TPF 121022

22 oktober, 2012 at 08:19

Material: var sitt däck, två hopprep Uppvärmning: Jägarmarsch två och två bort till Björngårdsvillan. Styrkestationer ”tabata-style”. 20sek aktivitet, 10sek vila. 8 olika övningar. – armhävningar – grodsit-ups – utfallssteg med hopp – aktiv sidoplanka vänster (på hand, inte armåge) – aktiv sidoplanka höger – cirkelrörelser med däck på raka armar […]

TPF 120831

11 september, 2012 at 19:57

Deltagare: Charlotte, Ricky, Camilla, Maria, Bengt-Åke och Charlotta Utrustning: 2 däck, 2 dunkar, 1 liten sten, 1 längre pinne/rör Uppvärmning: Jogg tillbaken upp mot djungelgymmet. vid foten på backen 7 jumping jacks, 7 upphopp (eller var det 7 burpees?) rush upp för backen och tillbaka – 3 ggr. Stationsträning Planka […]

TPF 120830

11 september, 2012 at 19:52

TPF goes evenening!  Det var en ”stabil” och härligt doftande fotograf som tog bilden:) Deltagare: Charlotte, Camilla och Charlotta (Triple C) Uppvärmning: Jogg från parkeringen upp i skogen mot Säldammsbacken upp till platån vid stigen upp till utsiktstornet. ”Fireman challange” – 8 armhävningar, 1 utfallssteg och 10 mountain climebers under […]

TPF 120829

29 augusti, 2012 at 09:20

Elva starka TPF:are idag. Ricky, Charlotta, Emmy, Camilla, Charlotte, Cristian, Rickard, Jerker, Maria, Linda samt Arvid bakom kameran. Uppvärmning: Lätt jogg till gräset vid röda stugan. Väl där: 10st burpees 10st pylo screw-ups 10st jämfota hopp i framstupa ställ ställning 20st benböj med spark 10st armhävningar 10st upphopp Huvudmoment: Dagens pass hade inte något […]

TPF 120625

26 juni, 2012 at 21:45

Dagens TPF:are!!! Deltagare: Bengt-Åke, Per och Charlotta (improviserat pass tillsammans…) Material: 2 däck och 2 dunkar Uppvärmning Jogg till djungelgymmet. 20 benböj, 10 burpees, 20 jumping jacks och 20 benböj Stationsträning – 2 olika 5 stationer, varav en tidssättande: 1) Axelpress med stockar, 2) situps med raka armar fram mellan benen […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Åke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av två dunkar, sex däck och två stubbar. Uppvärmning: Jogg i två kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i två rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120523

23 maj, 2012 at 09:36

Material: 1 däck per par Denna fantastiska dag, då man för övrigt kunde ha både kortärmat och shorts utan att frysa, började vi med joggning till lämplig gräsmatta med materialet där vi tillsammans värmde upp med 10 burpees, 20 benböj, 10 tactical pop-ups och 6 korta ruscher. Sedan gick vi över […]

TPF 120430

2 maj, 2012 at 16:28

Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 ggr utan vila. Huvudakt 1: Stå […]

TPF 120425

26 april, 2012 at 20:00

Dagens pass fokuserade på hela kroppen med stationsträning samt parövningar med förflyttning till olika platser i Slottsskogen. Passet rivstartade bokstavligen av det underbara vädret med blixtar och dunder och även ett härligt vårregn… Deltagare: Charlotte, Camilla, Rikard, Martin, Maria Ö, Cristian, Emmy, Linnea och Charlotta Material: 6 däck Uppvärmning Vi joggade in i Slottsskogen på 2 […]