TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bålövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 140402

2 april, 2014 at 21:10

Dagens deltagare var Jerker, Emmy, Martin och undertecknad. Vi startade passet med lätt joggning mot Björngårdsvillan med några lätta övningar på vägen som uppvärmning. Höga knän, Spark i rumpan, sidohopp, utfallssteg med handisättning osv. Väl framme vid grusplanen framför Björngårdsvillan fortsatte vi uppvärmningen med Jumping Jacks och armhävningar med snurr. […]

TPF 130614

14 juni, 2013 at 13:38

Deltagare: Jerker, Sara, Camilla, Viktoria, Nina, Charlotta Jogg till gräset vid volleybollplanen i Azaleadalen Uppvärmning: Sträcka om 10 m, totalt 5 övningar som görs fram och tillbaka: Knäkram – böj upp ben mot bröst sätt ner foten och röra sig framåt vartannat ben Utfall bakåt – sträck även upp armana i […]

TPF 130520

20 maj, 2013 at 11:06

Idag genomfördes ett lugnt post-varvetpass med fyra deltagare. Uppvärmning blev att jogga runt och söka efter vårt material som flyttats under Göteborgsvarvet men tyvärr hade vi ingen lycka där. Vi får hoppas att de är snälla och kör tillbaka dem senare! Styrkestationer: 1. Armhävning med snurr. Denna var tidssättande, sammanlagt […]

Tpf pass stavar

26 mars, 2013 at 14:35

Det var ett tag sen jag lagt upp mina pass, men nu tänkte jag vara duktig och göra det eftersom det var rätt många nya övningar OCH nya redskap :-) Uppvärmning Trä på två däck på en stav Spring två & två lyft stavarna med däcken till raka armar, pressa […]

TPF 130318

18 mars, 2013 at 11:20

Dagens passdeltagare (de som var friska och krya) bjöds idag på lite längre intervaller varvat med styrkestationer. Ett nyförvärv gladde samtliga. Välkommen Karin! Uppvärmningen skedde på vägen till Plikta där vi på vägen stannade till för att göra 5st burpees, ca 30 utfallssteg och lite höga knän. Väl framme delade […]

TPF 1301…

11 januari, 2013 at 13:26

Jogg till Björngårdsvillan. Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1. Flödet: Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger Armhävning Sit-ups Rumplyft Ryggresning Benböj Planka-challange: 6 min x 2 Uppsträckt ben (30 sek/ben) […]

TPF 121217

19 december, 2012 at 20:25

Då var det dags för ett morgonpass med TPF igen. Det var allt för länge sedan och jag saknar verkligen deltagarna, men det är lite av en hatkärlek till passen under höst/vinter. Det är inte så jäkla kul att kravla ur sängen klockan 05 och ge sig ut i polarkylan […]

TPF 121114

14 november, 2012 at 10:27

Vi var 5 styckna som träffades imorses för ett gemensamt ihopsatt pass. Vi började med lite lätt jogg med enkla uppvärmningsövningar på parkering. Där träffade vi på en vilsen Viscustjej som skulle testa på och visade självklart vägen bort till Linné så att hon kunde haka på dem (vi hoppas […]

TPF 121105

5 november, 2012 at 16:53

Dagens TPFare: Christian, Emmy, Lotta, Jerker, Per, Victoria, Anton, Rikard Under dagens pass förflyttade vi oss en bit mellan varje övning. Vi började med lätt jogg mot azaleadalen. Efter ca 300m stannade vi och gjorde 10 gemensamma burpees. Fortsatt jogg med inslag av höga knän och rumpkickar. Dagens första övning […]