TPF 111017

17 oktober, 2011 at 08:03

Material: 5 däck, 1 lång stock Uppvärmning Jogga bort och hämta material. Jogga med materialet en sträcka. 4 olika moment en sträcka och tillbaka. Dela upp och göra i par. Moment 1 bestämmer farten: 1) Rulla stocken 2) Kryp 3) Höga knän 4) Sparka fötterna bakåt upp i rumpan Kör […]

TPF 111005

10 oktober, 2011 at 18:22

Ett riktigt styrkepass för hela kroppen med massor av olika övningar.

TPF 11 – Sommar

10 oktober, 2011 at 17:58

Utfördes vid djungelgymet vid slottsskogsvallen. Två och två på varje station. Kör i 45-60 sek och vila i 15 sek. 2 olika rundor med fyra stationer på varje runda. 2-3ggr repetition av varje runda. Upphopp på träställning/valfri kant Burpees sit-ups lyfta stock (axlar) hoppa över stockarna som man annars lyfter […]

TPF 110608

10 oktober, 2011 at 17:53

Uppvärmningsjoggning. Burpees i varje paus 15st (6 x 15st 0 10 = sammanlagt 100st) Piggyback i uppförsbacke. Jogga tillbaka. Turas om. burpees Stretchövning: spindelmannen. burpees Utfall framåt med däck och rotera åt sidan för magen. Fram till viss punkt. vila 10 och sedan tillbaka. burpees Den andra gruppen använde stockarna och […]