TPF 120830

11 september, 2012 at 19:52

TPF goes evenening!  Det var en ”stabil” och härligt doftande fotograf som tog bilden:) Deltagare: Charlotte, Camilla och Charlotta (Triple C) Uppvärmning: Jogg från parkeringen upp i skogen mot Säldammsbacken upp till platån vid stigen upp till utsiktstornet. ”Fireman challange” – 8 armhävningar, 1 utfallssteg och 10 mountain climebers under […]

TPF 120829

29 augusti, 2012 at 09:20

Elva starka TPF:are idag. Ricky, Charlotta, Emmy, Camilla, Charlotte, Cristian, Rickard, Jerker, Maria, Linda samt Arvid bakom kameran. Uppvärmning: Lätt jogg till gräset vid röda stugan. Väl där: 10st burpees 10st pylo screw-ups 10st jämfota hopp i framstupa ställ ställning 20st benböj med spark 10st armhävningar 10st upphopp Huvudmoment: Dagens pass hade inte något […]

TPF 120823

23 augusti, 2012 at 22:19

Kvällens pass hade fokus på armar och axlar och i skrivandes stund så är jag rätt så mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, något vi får använda oss av fler […]

TPF 120815

15 augusti, 2012 at 18:48

Dagens deltagare, Cristian, Bengt-Åke, Anders, Per, Marcus, Charlotte, Rickard, Emmy och Rikard. Uppvärmning: Jogga bort till Plikta. Varva bak- och framlängesjogg. Zick-zack samt jägarmarsch. Väl framme gjorde vi: 20st sit-ups 30st hitlers hund 10st armhävningar Hinderbana: Uppför klätterställning och ner Jämfotahopp uppför stora trappstegen 1-3 chins Kryp igenom stålstaketet Jogga till linorna […]

TPF 120806

7 augusti, 2012 at 17:43

Uppvärmning: Ingen uppvärmning Vi delar upp oss för varsin station: 1. Löpning ca 200 (?) m, i en ”dal” – tidssättande 2. Dips 3. Sit-ups 4. Hoppa upp och ner på låda 5. Krypa under, hoppa över, under, över… osv det lilla ”staketet” 6. Axelpress med stock 2 varv 1. Löpning […]

TPF 120803

3 augusti, 2012 at 08:47

Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna. Stationsövningar x 2 – plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min – sit-ups med benen i luften i 30 sek – rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt – sidoplanka vardera sida i 30 sek – armhävningar 30 sek x 2 […]

TPF 120718

18 juli, 2012 at 09:08

Återanvändningspass (TPF 120430) med annan avslutning. Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 […]

TPF 120618

18 juni, 2012 at 09:53

  Material: 2 bulgarian training bags, 4 däck, 2 däck-selar, 2 små dunkar Joggning bort till djungelgymmet. Fäst rep vid klätterplank och jogga sedan med materialet till gräsplanen under hoppbacken. Uppvärmning i förflyttning: – Utfallssteg fram och tillbaka/10 upphopp – Krypa fram och tillbaka/20 armhävningar – Kullerbyttor/20 benböj – Höga knän fram […]

TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan i två kolonner. Vänstra börjar med däck på raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

TPF 120516

16 maj, 2012 at 18:56

Deltagare: Rickard H, Rikard A, Linnea, Cristian, Lotta, Jerker The Persistent Few siktar högt Utrustning: 2 däck, däcksele, hopprep Lätt jogg till hoppbacken där en kortare uppvärmning hölls i form av 10 upphopp 15 armhävningar 20 mountain climbers Parövning där den ena står framför den andra, bakre personen tar den andra personens […]