TPF 130111

12 januari, 2013 at 09:46

Dagens TPF:are Emmy, Anders, Lotta, Tolentino, Fredrik, Arvid, Maria, Rikard Jogg till stora dammen Uppvärmning 20 benböj 15 armhävningar 20 Jumping jacks Stationsövningar med snabba byten utan vila mellan övningarna 3 varv 1. Statisk hund 15 sek (Varannan gång vänster arm o varannan höger) 2. Burpees 3. Situps 4. Utfallssteg […]

TPF 121221

21 december, 2012 at 13:08

Idag bjöd Camilla på ett skönt pass med fokus på bål men insprängt med lite annat smått och gott. Sista passet innan jul! Vi startade med jogg bort till grusfotbollsplanen där vi värmde upp först med 10 armhävningar, 10 upphopp och sedan 10 burpees. Sedan förflyttade vi oss en sträcka […]

TPF 121114

14 november, 2012 at 10:27

Vi var 5 styckna som träffades imorses för ett gemensamt ihopsatt pass. Vi började med lite lätt jogg med enkla uppvärmningsövningar på parkering. Där träffade vi på en vilsen Viscustjej som skulle testa på och visade självklart vägen bort till Linné så att hon kunde haka på dem (vi hoppas […]

TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

TPF 121001

10 oktober, 2012 at 19:03

Deltagare: Anna, Arvid, Cristian, Anders, Christin, Charlotta och EmmyUtrustning: Två däck var Uppvärmning Springa 100 m, slänga ner däck i zick-zack, steppa i däcken, 5 upphopp ta upp däcken fortsätt springa 10 benlyft fram, sidan, bak på varje ben Benböj på tå Stationer à 1 min Hoppa jämfota uppför trappan […]

TPF 120928

10 oktober, 2012 at 18:45

Dagens homies goes gangsta’!!!! Deltagare: Arvid, Jens, Emmy och Charlotta Utrustning: 2 däck Uppvärmning: Jogg till hoppbacken. Serie med 5 burpees, 10 armhävningar, 20 mountain climbers och 30 benböj. Gör sedan ”Fireman Challange” i 10 min med 8 armhävningar, 10 utfallssteg och 10 mountiain climbers. Mät upp en sträcka om […]

TPF 120919

19 september, 2012 at 19:26

Dagens gäng: Henrik, Emely, Victoria, Kristin, Jerker, Emmy, Jörgen, Cristian, Anna, Rikard och Charlotte. Vi började med att springa upp till djungelgymmet och där körde vi balansbrytning och stående brottning som uppvärmning. Huvudmoment: Dagens fokus låg på stationer och cirkelträning. 40sekunder jobb och 20 sekunder vila. 2st varv. Cirkel 1: […]

TPF 120912

14 september, 2012 at 19:27

Dagens TPFare: Cristian, Jörgen, Jerker, Lotta B, Emmy, Rikard Uppvärmning: Vi började med jogg till gräsmattan nedanför hoppbacken. Där en uppvärmning i form av lätt jogg upp till översta frisbee korgen, 10 burpees och lätt jogg ner igen. Huvudpass: Huvudpasset inleddes med fyra tabataserier där vi mellan serierna sprintade upp till […]

TPF 120907

11 september, 2012 at 20:00

 Dagens TPF:are!!!! Deltagare: Jerker, Rikard, Bengt-Åke, Charlotta, Emmy Utrustning: 5 däck (1/pers) Jogg till gräsytan nedanför Säldammsbacken. Jogga runt området nedanför Björngårdsvillan (ca 750 m) och lägg ut däcken på sträckan. Start vid soptunnan mot Säldammsbacken. Alla placerar ut sig på var sin station. Station: 1) benböj med kick, 2) axelpress […]

TPF 120831

11 september, 2012 at 19:57

Deltagare: Charlotte, Ricky, Camilla, Maria, Bengt-Åke och Charlotta Utrustning: 2 däck, 2 dunkar, 1 liten sten, 1 längre pinne/rör Uppvärmning: Jogg tillbaken upp mot djungelgymmet. vid foten på backen 7 jumping jacks, 7 upphopp (eller var det 7 burpees?) rush upp för backen och tillbaka – 3 ggr. Stationsträning Planka […]