7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

Önskemål inför dagens pass var att fokus skulle ligga på mage, rygg och lite flås. Så blev det också. Tyvärr hittade vi inga däck i morse så lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar också. Efter en lång period av fint väder var det i morse lätt regn med […]

Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset. […]

Uppvärmning: Löpning en sträcka. 10 burpees fast utan armhävning. Samlas i ring med lite avstånd och kasta frisbee. Alla står i jägarvila. Passa till någon och spring till den man kastat till. Kryp sedan. Gör kullerbyttor. Varje gång någon kastar gör man ett upphopp. Jogga till lämplig plats (gärna via […]

Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna. Stationsövningar x 2 – plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min – sit-ups med benen i luften i 30 sek – rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt – sidoplanka vardera sida i 30 sek – armhävningar 30 sek x 2 […]

Dagens deltagare (+Cristian och Charlotte) i Superman/woman ställning.  Uppvärmning: Jogg in till Björngårdsvillan i två kolonner. Första och tredje paret bär var sitt däck ovan huvudet på raka armar. Väl där fortsatte uppvärmningen med 20st upphopp, 30st mountain-climbers samt 10st MEGA-burpees. Huvudmoment: Fokus på dagens pass var mage och rygg. Vi började med […]

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan i två kolonner. Vänstra börjar med däck på raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

I dag var det core i fokus när Emmy plockade samman passet. I princip bara mag- och ryggövningar hela passet. Ovanligt lättsam stämning idag också. Mycket skratt och god sammanhållning. Kanske var det de 5 plusgraderna som försatte oss ”sommar-mode”, eller möjligtvis det blöta underlaget… Här nedan följder en sammanfattning […]