TPF 120416

16 april, 2012 at 17:21

I morse var det ett helkroppspass utlovat och Slottsskogen välkomnade oss från sin bästa sida med en fantastisk morgon. Vi höll till strax nedanför hoppbacken och gräset var lite vått men inte blött. Skönt! Uppvärmning: Lite nya uppvärmningsövningar idag, sådana vi kan återkomma till, övning ger färdighet. Här är min […]

TPF 120405

8 april, 2012 at 06:33

Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen i två täta kolonn. Det första paret och det tredje paret i kolonnerna bär däcken. Byte av att bära däck sker vid behov. När byte sker så faller det första paret längst bak o övriga par kliver fram ett steg. Uppvärmning: Evighetsstafett i två […]

TPF 120404

6 april, 2012 at 16:36

Utrustning: 1 däck per 3 pers. Uppvärmning: Jogg till Björngårdsvillan, där Jumping Jacks-Masajhopp-Crawl-Höga knän + 5 armhävningar. Moment 1 (Jobba 3 & 3) Jogg med stopp vid varje bänk för övningar (dips, armhävningar o axelpress med däck) + 1 rep/bänk. tror det var 15 bänkar.. Sprang runt gräsplan nedanför villan. […]

TPF 120328

28 mars, 2012 at 09:48

Deltagare: Markus, Maria, Beng-Åke, Jerker, Emmy, Marcus, Andreas, Rikard, Charlotta, Charlotte, Jörgen Lekledare: Jörgen Uppvärmning: Löpning till ”beachen” med klassiska uppvärmningsövningar på vägen. Höga knän, rump-kick, sidosteg, KARAOKE och enarmscrawl. Huvuddel 20min Challenge: Löpning mellan 2st konor i sanden. (ca: 15m) 5st armhävningar på ena sidan och 5st sit-ups på andra sidan […]

TPF 120319

19 mars, 2012 at 08:38

REKORDMÅNGA på passet idag- 14 st! Rikard, Emmy, Jörgen, Jerker, Marcus, Anders, Andreas, Charlotta (pass-ansvarig), Bengt-Åke, Arvid, Elin, Charlotte och två nyförvärv: Maria och Maria! Välkomna! Material: 1 däck per par Idag arbetade vi nästan hela passet i par. Vi började att jogga i två kolonner i paren där man […]

TPF 120217

17 februari, 2012 at 17:50

Superhalkigt i morse, som tur var hade passet förlagts på snö, den öppna ytan nedanför hoppbacken. Cristian, Jerker, Arvid, Bengt-Åke och Rikard anslöt. Utlovats hade ett hårt helkroppspass så med viss förväntan joggade vi bort för att hämta en dunk och fyra däck. Uppvärmning: Jogg med utrustningen till öppna ytan […]

TPF 120203

3 februari, 2012 at 18:13

-12 grader i Slottskogen i morse. 4 tappra, Cristian, Emmy, Arvid och Charlotta anslöt för en dryg timmes härlig vinterträning. När vi väl inlett med burpees var det var inga problem att hålla sig varm trots att det snålblåste lite. Uppvärmning: Hämtade två däck på fyra personer. Sprang med däcken […]

TPF 120111

11 januari, 2012 at 18:14

Uppvärmning: Hämtar fyra däck och joggar till öppen gräsyta. Där 10st hoppflax, 10st ben upp i kors – möte med arm, 10st knäböj och 10st armhävningar. Däcken läggs ut i en stor fyrkant. Alla förflyttar sig fem varv runt fyrkanten. Varv 1: Krypa Varv 2: Små korta jämfotahopp Varv 3: […]

TPF 120109

9 januari, 2012 at 18:22

Uppvärmning: Jogg för att hämta två däck Jogg till parken Flax/hopp (armar+ben) för att få upp värmen i hela kroppen! 10x gemensamma armhävningar 10x gem. benböj 10x gem. burpees Framstupa ställ samtidigt som nästa övningar gås igenom. Huvudmoment: Övn.1: Spring- & övningsintervaller Slingan= 300m som vi sprungit förut i liknande intervaller. Springa […]

TPF 111212 – Luciaträning

12 december, 2011 at 07:20

Material Två dunkar och ett däck på två personer. Uppvärmning Jogg in i Slottskogen i två kolonner. Dunkar över huvudet på sträckta armar för främsta paret. Par nummer två bär ett däck i vardera handen. 5 burpees följt av handjagning parvis i framstupa ställ. Därefter kliver man upp med händerna […]