TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130614

14 juni, 2013 at 13:38

Deltagare: Jerker, Sara, Camilla, Viktoria, Nina, Charlotta Jogg till gräset vid volleybollplanen i Azaleadalen Uppvärmning: Sträcka om 10 m, totalt 5 övningar som görs fram och tillbaka: Knäkram – böj upp ben mot bröst sätt ner foten och röra sig framåt vartannat ben Utfall bakåt – sträck även upp armana i […]

TPF 130426

26 april, 2013 at 13:32

Deltagare Material: 1 däck/par Jogg til Azaleadalen Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC & 5 burpes Parövning 5 stationer som görs i en serie 1,2,3…9 Fällkniven ”Larven” Roterande planka Däcksving upp i övre position Rotera däck i axelhöjd ner mot motstående höft ”Krysset” Plankor 5 min x 3 Uppdrag […]

Tpf pass stavar

26 mars, 2013 at 14:35

Det var ett tag sen jag lagt upp mina pass, men nu tänkte jag vara duktig och göra det eftersom det var rätt många nya övningar OCH nya redskap :-) Uppvärmning Trä på två däck på en stav Spring två & två lyft stavarna med däcken till raka armar, pressa […]

TPF 1303..

11 mars, 2013 at 13:27

Deltagare: Material: 1 däck/par Jogg till Björngårdsvillan grusplan. Uppvärmning i par stege 1,2,..10, 10,9,8..1 Fällkniv Rygglyft Planka rotation höger/vänster Benindrag på bänk Däckdunk Moment 1: I par en springer med däck på raka armar en sträcka om 70-100 m. Den andra gör (4 varv var): Planka indrag ben på utsidan […]

TPF 1302..

11 februari, 2013 at 13:28

Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]

TPF 121116

23 november, 2012 at 22:19

Deltagare: Arvid, Emmy, Rikard, Anders, Fredrik S, Bengan och Charlotta Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen med däck ppå raka armar i par till beachvolley-planen. Uppvärmning: 25 benböj, cirkelrörelser med armarna  – framåt, bakåt etc. Fortsatt uppvärmning med evighetsstafett i sanden – gå, krypa, springa Moment 1: Sträcka från sandkant fram till […]

TPF 121102

6 november, 2012 at 19:07

 Snart åker du i Emmy!!!  Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta Material: 4 däck Jogg till hörnet på gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgångspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps &  10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta […]

TPF 120928

10 oktober, 2012 at 18:45

Dagens homies goes gangsta’!!!! Deltagare: Arvid, Jens, Emmy och Charlotta Utrustning: 2 däck Uppvärmning: Jogg till hoppbacken. Serie med 5 burpees, 10 armhävningar, 20 mountain climbers och 30 benböj. Gör sedan ”Fireman Challange” i 10 min med 8 armhävningar, 10 utfallssteg och 10 mountiain climbers. Mät upp en sträcka om […]

TPF 120921

23 september, 2012 at 09:17

  Deltagare: Emmy, Jerker, Kristin, Anna och Charlotta Utrustning: 1 däck på två (tog med 3 då vi var ojämt antal)  Uppvärmning: Jogga till beachvolleyn vid Azaleadalen. Uppvärmning i förflyttning ca 40 m: Utfallsteg fram och tillbaka/10 upphopp Krypa sträckan fram och tillbaka/20 armhävningar Arvids kullerbytta fram och tillbaka/20 benböj […]