18 oktober, 2013 at 13:46
Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet: Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]
11 februari, 2013 at 13:28
Deltagare: Material: 2 däck, 1 större däck, stavar, 2 dunkar, rep Jogg till planen nedanför hoppbacken Uppvärmning: ”Följa John” mellan 2 punkter Snabba fötter Korsa fötter Sidohopp Snabba fötter rakt fram Gör AH, Su el BB Moment 1: Super 100 Jobba 2 & 2, person 1 gör 10 repetitioner, person […]
23 november, 2012 at 22:19
Deltagare: Arvid, Emmy, Rikard, Anders, Fredrik S, Bengan och Charlotta Material: 4 däck Jogg till Azaleadalen med däck ppå raka armar i par till beachvolley-planen. Uppvärmning: 25 benböj, cirkelrörelser med armarna – framåt, bakåt etc. Fortsatt uppvärmning med evighetsstafett i sanden – gå, krypa, springa Moment 1: Sträcka från sandkant fram till […]
6 november, 2012 at 19:07
Snart åker du i Emmy!!! Deltagare: Jerker, Fredrik (F), Emmy och Charlotta Material: 4 däck Jogg till hörnet på gräsplanen nedanför Säldammsbacken. Uppvärming: Starta med 400 meter löpning i lugnt tempo runt gräsplanen. Vid utgångspunkten gör 10 benböj, 10 armhävnin,g 10 situps & 10 rygglyft. Springytterligare 400 m, gör övningarna och avsluta […]
10 oktober, 2012 at 18:45
Dagens homies goes gangsta’!!!! Deltagare: Arvid, Jens, Emmy och Charlotta Utrustning: 2 däck Uppvärmning: Jogg till hoppbacken. Serie med 5 burpees, 10 armhävningar, 20 mountain climbers och 30 benböj. Gör sedan ”Fireman Challange” i 10 min med 8 armhävningar, 10 utfallssteg och 10 mountiain climbers. Mät upp en sträcka om […]
23 september, 2012 at 09:17
Deltagare: Emmy, Jerker, Kristin, Anna och Charlotta Utrustning: 1 däck på två (tog med 3 då vi var ojämt antal) Uppvärmning: Jogga till beachvolleyn vid Azaleadalen. Uppvärmning i förflyttning ca 40 m: Utfallsteg fram och tillbaka/10 upphopp Krypa sträckan fram och tillbaka/20 armhävningar Arvids kullerbytta fram och tillbaka/20 benböj […]