TPF 120921

23 september, 2012 at 09:17

  Deltagare: Emmy, Jerker, Kristin, Anna och Charlotta Utrustning: 1 däck på två (tog med 3 då vi var ojämt antal)  Uppvärmning: Jogga till beachvolleyn vid Azaleadalen. Uppvärmning i förflyttning ca 40 m: Utfallsteg fram och tillbaka/10 upphopp Krypa sträckan fram och tillbaka/20 armhävningar Arvids kullerbytta fram och tillbaka/20 benböj […]

TPF 120820

20 augusti, 2012 at 12:22

Material: Tre däck, en däck-sele Uppvärmning: Jogg bort till Azaleadalen där vi gjorde 10 armhävningar, 20 sit-ups, 20 utfallssteg och 10 upphopp. Huvuddelen av passet: Passet fortsatte med intervaller, med originalet 10sek löpning på nära max och 50sek lugnare jogg. Men istället blev det en sträcka i nästan max-tempo och jogg […]

TPF 120810

10 augusti, 2012 at 11:48

Uppvärmning: Löpning en sträcka. 10 burpees fast utan armhävning. Samlas i ring med lite avstånd och kasta frisbee. Alla står i jägarvila. Passa till någon och spring till den man kastat till. Kryp sedan. Gör kullerbyttor. Varje gång någon kastar gör man ett upphopp. Jogga till lämplig plats (gärna via […]

TPF 120803

3 augusti, 2012 at 08:47

Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna. Stationsövningar x 2 – plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min – sit-ups med benen i luften i 30 sek – rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt – sidoplanka vardera sida i 30 sek – armhävningar 30 sek x 2 […]

TPF 120702

2 juli, 2012 at 09:41

Vi var sju deltagare som tog oss an dagens pass där mage, armar och axlarna var i fokus. Vi var Anders, Charlotta, Charlotte, Carro, Rikard, Arvid och Cristian. Två dunkar och fyra däck tog vi med till foten av hoppbacken. Uppvärmning: 10st armhävningar 20st sit-ups 10st pylo screw-ups 10st MEGA-burpees Huvudmoment: Vi övergick […]

TPF 120613

13 juni, 2012 at 19:37

Dagens deltagare (+Cristian och Charlotte) i Superman/woman ställning.  Uppvärmning: Jogg in till Björngårdsvillan i två kolonner. Första och tredje paret bär var sitt däck ovan huvudet på raka armar. Väl där fortsatte uppvärmningen med 20st upphopp, 30st mountain-climbers samt 10st MEGA-burpees. Huvudmoment: Fokus på dagens pass var mage och rygg. Vi började med […]

TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan i två kolonner. Vänstra börjar med däck på raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

TPF 120530

30 maj, 2012 at 19:32

Ett något hårdare pass i morse då kritiken på sistone har varit att vi blivit lite ”soft”. De som tappert kämpade sig igenom dagens pass var, Emmy, Rikard, Maria, Charlotta och Cristian. Två däck tog vi med oss till foten av hoppbacken. Uppvärmning: Cirkelrörelser i olika storlek med armarna vinkelrät […]

TPF 120502

4 maj, 2012 at 19:27

Uppvärmning: Jogg in till gula glasskiosken. På vägen dit gör vi ett upphopp vid varje lyktstolpe mellan Margretebergsgatan och ”stenejdern”. Börjar med ett upphopp och lägger till ett för varje stolpe. Framme vid gräsmattan framför kiosken gjorde vi: 10st Pylo screw-ups 10st Swing-plank 10st Ryggbrygga 10st Spetsnaz get-ups 5st MEGA-burpees Sedan fyra […]

TPF 120416

16 april, 2012 at 17:21

I morse var det ett helkroppspass utlovat och Slottsskogen välkomnade oss från sin bästa sida med en fantastisk morgon. Vi höll till strax nedanför hoppbacken och gräset var lite vått men inte blött. Skönt! Uppvärmning: Lite nya uppvärmningsövningar idag, sådana vi kan återkomma till, övning ger färdighet. Här är min […]