TPF 150130

10 februari, 2015 at 20:15

Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas från vår vänträningsgrupp X-training dök upp för att få kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. På vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme på plats körde […]

TPF 2015-01-09 Bål

9 januari, 2015 at 09:09

7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

TPF 141119

20 november, 2014 at 20:21

Blandpass med transport mellan övningarna runt nästan hela Slottsskogen. Började med jogg till frisbeegolfen där vi mjukade upp med att krypa hela backen till översta korgen. Nere vid foten av Säldammsbacken fortsatte vi med 10st utfallssteg + 9st armhävningar + 8st utfall osv ner till 1. Joggade sedan över Säldammsbacken ner […]

TPF 131108

8 november, 2013 at 09:02

Diverse Britney poser efter dagens magpass Dagens pass hade Britney Spears tema. Jag fann hennes ”daily ab routine” på Youtube och tänkte att detta måste vi prova. Insprängt mellan hennes övningarna hade jag lagt in ytterligare magövningar till några av hennes låter, i huvudsak statiska övningar. Jogg in till gräsplanen […]

TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus på bål och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och två vanliga och stationerade oss på gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]

TPF 130830

30 augusti, 2013 at 13:42

Deltagare: Sara, Camilla, Anders, Arvid och Charlotta Material: 1 däck/par Vid  hoppbacken Uppvärmning:Benböj, MC, SU – 21 st, 15 st, 9 st av varje Mät upp en fyrkant om ca 10*10 m 1)      Spring fram/sida fram/baklänges/sida bak 2)      Fram/sidosteg/bak/sidosteg 3)      Fram runt konen/sida runt konen/bak runt konen/sida runt konen Moment […]

TPF 130626

26 juni, 2013 at 09:40

Tema: Tabatas och core. Material:  4 däck Deltagare: Arvidsson, Camilla, Cristian, Emmy, Jens, Lotta, Lotten, Nina, Sara och Viktor. 10st! Hämtade däcken. Uppvärmning på grusplanen: Långsamma Idioten – höga knän – rumpkick – sidohopp, bytte sida vid båda vändningarna. Rotera ryggen (svinga höger-vänster-höger-vänster..) 2 x 10 långsamma och långa mountain climbers. […]

TPF 130612

14 juni, 2013 at 10:44

TPF hänger vid poolen:) Deltagare: Jörgen, Lotta, Anders, Jerker, Emmy, Sara, Fredrik och Camilla Skön återförening med TPF! Tidiga respektive sena jobbtider samt annan träning har gjort att jag missat cirka 3 månader av tidiga morgnar tillsammans med goa TPF. Men till denna onsdag gjorde jag ett upprop! Uppvärmning: (på […]

TPF 130412

12 april, 2013 at 20:01

Önskemål inför dagens pass var att fokus skulle ligga på mage, rygg och lite flås. Så blev det också. Tyvärr hittade vi inga däck i morse så lite ofrivilligt fick det bli inslag av benövningar också. Efter en lång period av fint väder var det i morse lätt regn med […]

TPF 130313

13 mars, 2013 at 09:10

Material: 1 bulgarian training bag Dagens övningar genomfördes i den mån det gick med vår little piggy/Nasse/Bulgarian training bag som följeslagare. Vi turades om att ha den på axlarna eller putta den framför oss när vi kröp. Helt otroligt roligt att träna med ett gäng som hela tiden lägger till […]