Temat för dagen var långa set med VO2max puls för att flytta pulskomfortzonen uppåt. Vi joggade till beachvolley planen där vi körde handjagning krypandes. Fortsatte med 5 min sandlöpning. Därefter en tabataserie med benpendel innan vi körde 3 minuter löpning/krypning i sanden. En nya tabataserie med mountain-climber följt av 5 minuter sandlöpning. […]

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framåt och bakåt följt av ankgång på samma sätt. […]

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in på vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck på raka armar och pendlandes från sida till sida varvat med höga […]

Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts två gånger tidigare och får kanske betraktas som en favorit (?). Från fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakåt samt djupa utfallssteg bakåt. Väl vid […]

Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och så blev det också. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke på temat och att det var deras första pass.   Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg från parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar på ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom Björngårdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]

I dag så var det fokus på ben med inslag av övningar som är bra både för utförs-och längdåkare. Mest fokus var det dock på pumpen och löpsteget. Dagens gäng i fartställning eller ”ägget”. Uppvärmning: Vi inledde med en jogg bort till backen som går över till Plikta. På vägen […]

Elva starka TPF:are idag. Ricky, Charlotta, Emmy, Camilla, Charlotte, Cristian, Rickard, Jerker, Maria, Linda samt Arvid bakom kameran. Uppvärmning: Lätt jogg till gräset vid röda stugan. Väl där: 10st burpees 10st pylo screw-ups 10st jämfota hopp i framstupa ställ ställning 20st benböj med spark 10st armhävningar 10st upphopp Huvudmoment: Dagens pass hade inte något […]

Dagens deltagare var: Jerker, Cristian, Anders, Rikard, Linda, Lotta, Emmy, Elin. Utlovat idag var ett pass helt fritt från utrustning med hög puls, och så skulle det bli. Som vanligt utgick vi från parkeringen vid boule banorna och joggade lätt ner mot stora dammen där vi stannade och värmde upp […]