TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar Uppvärmning: Jogga och hämta material. Jogg med däck på raka armar mellan varannan lyktstolpe. 2 stegringslopp 10 burpees Knäbrottning Två gånger: Benböj med tyngd x 10 Rocket jumps x 5 Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan. Backintervaller […]

TPF 150130

10 februari, 2015 at 20:15

Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas från vår vänträningsgrupp X-training dök upp för att få kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. På vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme på plats körde […]

TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi på med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehålet. […]

Intervallpass

20 augusti, 2014 at 20:14

Efter sommaren kände jag att jag behöver komma upp i fart på mina löppass. Och vad är bättre då än att köra intervaller i grupp? Närvarande var: Charlotta, Rikard, Jerker, Anders och Arvid. Vi började med lätt jogg ca 1,5 km med några stopp för upphopp + några utfallssteg. Sen […]

TPF 140423

23 april, 2014 at 15:38

Dagens pass bestod av ett stycke uppvärmning i form av joggning, Cristians axelrotation, armhävningar, sit-ups och långsamma utfallssteg. Två stegringslopp. Backintervaller: 1. Jobba i par. 1 i paret springer en lång backintervall, gör 5 upphopp och joggar sedan ner. Den andra personen vilar i framstupa ställ. x 6 2. Samma […]

TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bålövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framåt och bakåt följt av ankgång på samma sätt. […]

TPF 131125

25 november, 2013 at 20:25

Dagens pass var en effektiv konditionshöjare med i princip bara löpning. Vi började med att hämta var sitt däck och tog oss in på vallens löparbana. Här värmde vi upp med 50st mountain-climbers följt av utfallssteg, med däck på raka armar och pendlandes från sida till sida varvat med höga […]

TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130923

23 september, 2013 at 19:31

Dagens pass, fem dagar innan Lidingöloppet hade fokus på att slipa löpformen inför tävlingen. Lite löpskolning, intervaller och bålstyrka stod på schemat. Vi inledde med mountain-climbers och 15st jämfotainhopp/armhävningar växelvis. Tog oss sedan in på löparbanan där vi körde 2st supertusingar. 100+200+300+400m i jämn fart. 30s vila mellan varje sträcka. […]