TPF 141119

20 november, 2014 at 20:21

Blandpass med transport mellan övningarna runt nästan hela Slottsskogen. Började med jogg till frisbeegolfen där vi mjukade upp med att krypa hela backen till översta korgen. Nere vid foten av Säldammsbacken fortsatte vi med 10st utfallssteg + 9st armhävningar + 8st utfall osv ner till 1. Joggade sedan över Säldammsbacken ner […]

TPF 121012

19 oktober, 2012 at 13:29

Deltagare: Jens, Rikard, Arvid, Jerker, Emmy, Fredrik och Charlotta Material: 1 däck/person Uppvärmning: Jogg till Azaleadeln i par. Vartannat par har 2 däck/person andra paret inget. Byte på kommando. Jogging fram till beachvolleyboll-planen. Uppställning i ring med var sitt däck. Set om 5 övningar gjordes 2 ggr. Jumping jacks med […]

TPF 120921

23 september, 2012 at 09:17

  Deltagare: Emmy, Jerker, Kristin, Anna och Charlotta Utrustning: 1 däck på två (tog med 3 då vi var ojämt antal)  Uppvärmning: Jogga till beachvolleyn vid Azaleadalen. Uppvärmning i förflyttning ca 40 m: Utfallsteg fram och tillbaka/10 upphopp Krypa sträckan fram och tillbaka/20 armhävningar Arvids kullerbytta fram och tillbaka/20 benböj […]

TPF 120803

3 augusti, 2012 at 08:47

Uppvärmning: Jogg till gräsmattan vid beachvolleyplanerna. Stationsövningar x 2 – plankan med benlyft vardera ben 10 sek i 1 min – sit-ups med benen i luften i 30 sek – rygglyft med 5 sek i uppeläge i 30 sek sammanlagt – sidoplanka vardera sida i 30 sek – armhävningar 30 sek x 2 […]

TPF 120621

21 juni, 2012 at 21:17

Jägarvila som midsommarstång, ”smågrodorna” hoppar runt stången. Dagens deltagare var Carro, Charlotte, Rikard, Jerker och Cristian. Uppvärmning: Jogg i en kolonn till beachvolley planen. Två dunkar bärandes av första person, två däck i var sin hand för tredje personen. Väl vid beachvolley planen körde vi jägarvila för två personer rygg […]

TPF 120504

14 maj, 2012 at 20:30

Deltagare: Rikard, Cristian, Jerker, Bengt-Åke, Charlotta Björkman, Tolentino, Emmy, Camilla Uppvärmning: Jogg till änderna med armhävning vid varje lyktstolpe 1 vid första, 2 vid andra …etc Stopp vid änderna med 25 gemensamma benböj. Fortsatt jogg till Björngårdsvillan med stopp vid varje lyktstolpe men stället för armhävning gjorde vi nu utfallshopp […]

TPF 120307

7 mars, 2012 at 19:08

God uppslutning idag! Andreas, Arvid, Bengt-Åke, Camilla, Charlotta, Cristian, Martin samt Rikard + kollega anslöt i till ett snålblåsigt Slottsskogen. Jag gjorde mitt bästa för att köra slut på alla i dag, som vanligt är det svårt när alla bara ger järnet i avsett vad man hittar på. Kul att […]

TPF 120210

10 februari, 2012 at 18:31

Forfarande köldgrader men det känns som man börjar vänja sig med att träna och framför allt klä sig rätt för minusgraderna. I morse var det -8 när jag åkte hemifrån. Genom att vi är några som ska ut på långpass i morgon lördag, springa göteborgsvarvsbanan, så var det utlovat ett […]

TPF 111010

18 oktober, 2011 at 17:05

Idioten i en ny tappning; kryp, duck-walk, djupa hopp och självklart spring. Avslutas med däckdragningsfest.