TPF 120815

15 augusti, 2012 at 18:48

Dagens deltagare, Cristian, Bengt-Åke, Anders, Per, Marcus, Charlotte, Rickard, Emmy och Rikard. Uppvärmning: Jogga bort till Plikta. Varva bak- och framlängesjogg. Zick-zack samt jägarmarsch. Väl framme gjorde vi: 20st sit-ups 30st hitlers hund 10st armhävningar Hinderbana: Uppför klätterställning och ner Jämfotahopp uppför stora trappstegen 1-3 chins Kryp igenom stålstaketet Jogga till linorna […]

TPF 120410

10 april, 2012 at 15:37

Uppvärmning: Lugn löpning till Plikta, 10 upphopp, 10 burpees, 10 armhävningar Hinderbana: Springa över ett bordbänkar, klättra upp för en ställning/stege och ner, springa till studsmattorna, 10 höga hopp, hoppa jämfota uppför höga trappsteg, springa ner och springa/hoppa över alla stenbänkar, springa vidare bort till träklätterställningen, klättra igenom klätterställningen ”inte […]

TPF 111031

31 oktober, 2011 at 09:24

Material: Alla däck! Uppvärmning Jogga och hämta däcken och hitta en jämn yta (nedanför Björngårdsvillan) Jumping jacks x 10 Burpees x 10 Varsitt däck: Knäböj med däck – tryck upp med armarna över huvudet x 20 Däck-squats x 20 Hinderbana 1. Lägg däcken så att man kan springa med ett ben […]

TPF 111024

24 oktober, 2011 at 06:53

Uppvärmning Joggning bort till lekparken ”Plikta”. Varva vanlig joggning med sidohopp och översteg. ”Jumping Jacks” och upphopp en stund. Hinderbana x 3 1. Ta dig över varje gunga 2. Kryp under och hoppa över vartannat rep på repstaketet 3. ”Inte-nudda-sand” på träklätterställningen med repet 4. Över nästa träställning 5. Hoppa […]