Halva dagens pass var en repris från förr, den gamla godingen ”eldöverfall”. I dag i kombination med däckdragning i backe. Vi började med att hämta hälften så många däck som antalet deltagare för dagen och sprang till frisbeestugan. Här gjorde vi 10st burpees följt av jogg upp till översta frisbeehålet där […]

Uppvärmning: Jogg bort till materialet där alla uthämtade varsitt däck. Joggning i två kolonner bort mot gräsmattan vid fontänen. På vägen stannade vi var 100:e meter för att göra en burpee med däck. Väl på plats gjorde vi 15 armhävningar, 20 mountain-climbers, 20 sit-ups och 15 rygglyft x 2. Dagens huvudövning: ”Ryssen […]

Material: 4 däck, västar så det räcker till hälften Uppvärmning Joggning med materialet. Doppboll i två lag. 4 moment x 2 1) utfall en sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 2) Ankgång/Duckwalk fram och tillbaka, 20 upphopp 3) krypa sträcka fram och tillbaka, 10 armhävningar 4) åla fram och tillbaka, […]