TPF 140915

22 september, 2014 at 20:13

Jogg till gräsytan vid discgolfen. Här körde vi knäjagning innan en kvadrat 4×4 metar lades ut. Denna körde vi runt 3×4 varv. Första vändan varannan sida utfallssteg/krypa, andra vändan utfallssteg/jämfotahopp och tredje vändan krypa/framstupa sidohopp. Sedan gick vi på med dagens huvuddel som bestod i 3×5 löpningar upp till övre friebeehålet. […]

TPF 131213

18 december, 2013 at 13:59

Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framåt och bakåt följt av ankgång på samma sätt. […]

TPF 130906

6 september, 2013 at 11:18

Dagens uppställning minus mig själv! Till dagens pass krävdes ingen utrustning men väl ett djungelgym. Tanken var att vi skulle få flåsa en hel del och att framförallt benen skulle få jobba. Hoppas att det lyckades! Vi startade med jogg bort till djungelgymmet där vi samlades i en ring för […]

TPF 130522

25 maj, 2013 at 22:09

Ett blandat pass med inslag av övningar från programmet Mästarnas Mästare. Jogg från parkeringen in mot beachvolleyplanen. På vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakåt, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gå skottkärra […]

TPF 130222

24 februari, 2013 at 13:37

Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades två däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstående övningar […]

TPF 121015

15 oktober, 2012 at 09:31

Morgonen denna dagen började med att vi fick ringa efter brandkåren då det kom rök ur en av containrarna på området. Som tur var verkade det inte vara någon större eldsvåda. Temat för dagen var helkropp med lite mer fokus på överkroppen. Morgonens tappra skara – Jerker, Rikard, Anna, Charlotta, […]

TPF 120718

18 juli, 2012 at 09:08

Återanvändningspass (TPF 120430) med annan avslutning. Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 […]

TPF 120621

21 juni, 2012 at 21:17

Jägarvila som midsommarstång, ”smågrodorna” hoppar runt stången. Dagens deltagare var Carro, Charlotte, Rikard, Jerker och Cristian. Uppvärmning: Jogg i en kolonn till beachvolley planen. Två dunkar bärandes av första person, två däck i var sin hand för tredje personen. Väl vid beachvolley planen körde vi jägarvila för två personer rygg […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Åke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av två dunkar, sex däck och två stubbar. Uppvärmning: Jogg i två kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i två rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120514

14 maj, 2012 at 09:21

Dagens glada gäng + Charlotta Uppvärmning: Armhävningar Sit-ups i ring med ett däck som byts växelvis 10st Spetsnaz get-ups 2x10st Axelpress med benen på en kompis axlar 2x10st bicepspress med kompisens med (som står i framstupa ställ) Huvudmoment: Indelning i två lag. Var sin bana på cirka 10m ställs ut […]