TPF 120430

2 maj, 2012 at 16:28

Material: varsitt däck Jogga till ytan nedanför Björngårdsvillan. Uppvärmning: En given sträcka om ca 15m 1. Krypa 2. Åla 3. Krokodil (passgång med armar och ben) 4. Hasa (benen är skadade så man drar sig fram med armarna) 5. Vindrutetorkaren Repetera alla övningarna 2 ggr utan vila. Huvudakt 1: Stå […]

TPF 120416

16 april, 2012 at 17:21

I morse var det ett helkroppspass utlovat och Slottsskogen välkomnade oss från sin bästa sida med en fantastisk morgon. Vi höll till strax nedanför hoppbacken och gräset var lite vått men inte blött. Skönt! Uppvärmning: Lite nya uppvärmningsövningar idag, sådana vi kan återkomma till, övning ger färdighet. Här är min […]

TPF 120330

2 april, 2012 at 07:35

Material: 3 däck Jogga bort till öppna ytan nedanför Säldammsbacken samtidigt som man turas om att bära däcken på vägen dit. Uppvärmning: Placera ut de 3 däcken med ca 10-15m mellanrum i en linje rakt fram. Start är vid första däcket där man kryper fram till det andra däcket, därefter kryper […]

TPF 120326

26 mars, 2012 at 07:27

11 personer deltog på dagens pass. Arvid, Rikard, Rickard H (gött!), Charlotta, Jerker, Maria Ö (hon som jobbar på en event firma), Maria K, Jörgen, Bengt-Åke, Emmy och Andreas. Det blev ett tungt pass med sammanlagt 240st utfallssteg med hopp! Inspirationen kom från ett gammalt pass som Bengt-Åke satte ihop förra […]

TPF 120312

12 mars, 2012 at 10:30

Första morgonen med bara underställströja under TPF tröjan – skönt! Det går åt rätt håll! I dag bjöd Rikard på ett tungt stationspass med långa repetitioner innan stationsbyte. Avslutade med en riktig bengenomkörare. Skönt och kul! I dag var Charlotta, Elin, Camilla, Bengt-Åke, Rikard, Martin, Anders samt Cristian + kompis […]

TPF 120227

27 februari, 2012 at 07:24

Fantastiska träningsförhållanden i morse. Någon grad kallt, en lätt lätt vind och klart. Emmy gjorde come-back efter en tids förkylningsfrånvaro, sen anslöt även Bengt-Åke, Rikard, Jerker samt jag själv Cristian. I dag var det premiär för Änggårdsbergen. Vi joggade genom Lilla Änggården upp till ”ravinvägen” som man även kan nå […]

TPF 120220

20 februari, 2012 at 07:55

I dag var det fokus på benen och konditionsträning. Sju stycken anslöt, Andreas, Bengt-Åke, Charlotta, Cristian, Jörgen, Martin och Rikard. Något isigt i dag med men vi höll oss längs Slottsskogens grusade vägar så vi hade bra grepp. Ingen utrustning idag utan passet inleddes med lätt jogg till fotbollsplanen. Från […]

TPF 120116

16 januari, 2012 at 08:03

Uppvärmning: Jogg in i Slottsskogen i två kolonner. De två första i varje kolonn håller en dunk på sträckta armar. Andra paret ett däck på samma sätt. Tredje paret vilar, fjärde paret bär två däck var och femte paret vilar. Väl i Slottsskogen görs utfallssteg ca 15 meter,  backar tillbaka. […]

TPF 120111

11 januari, 2012 at 18:14

Uppvärmning: Hämtar fyra däck och joggar till öppen gräsyta. Där 10st hoppflax, 10st ben upp i kors – möte med arm, 10st knäböj och 10st armhävningar. Däcken läggs ut i en stor fyrkant. Alla förflyttar sig fem varv runt fyrkanten. Varv 1: Krypa Varv 2: Små korta jämfotahopp Varv 3: […]

TPF 111219

19 december, 2011 at 08:55

Uppvärmning Jogg in till Björngårdsvillan i två kolonner. Främsta paret bär var sin dunk på raka armar. Andra paret bär var sitt däck på raka armar. Rotation framåt när första paret blir trött. All förflyttning under passet sker på detta sätt. Huvudmoment Benövningar. En sträcka på cirka 20m markeras ut. […]