TPF 130111

12 januari, 2013 at 09:46

Dagens TPF:are Emmy, Anders, Lotta, Tolentino, Fredrik, Arvid, Maria, Rikard Jogg till stora dammen Uppvärmning 20 benböj 15 armhävningar 20 Jumping jacks Stationsövningar med snabba byten utan vila mellan övningarna 3 varv 1. Statisk hund 15 sek (Varannan gång vänster arm o varannan höger) 2. Burpees 3. Situps 4. Utfallssteg […]

TPF 121119

19 november, 2012 at 20:12

I dag så var det fokus på ben med inslag av övningar som är bra både för utförs-och längdåkare. Mest fokus var det dock på pumpen och löpsteget. Dagens gäng i fartställning eller ”ägget”. Uppvärmning: Vi inledde med en jogg bort till backen som går över till Plikta. På vägen […]

TPF 121024

24 oktober, 2012 at 10:33

Ett sent ihop satt pass, mycket kopierat från ett morgonpass den 16:e januari 2012. Dagens gäng kämpade på bra med de tuffa benövningarna. Uppvärmning: Jogg in i Slottsskogen i två kolonner. De två första i varje kolonn ett däck på sträckta armar. Rotation när första paret blir trötta. Väl i […]

TPF 120920

20 september, 2012 at 21:33

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning på en plats utan belysning. Framgent så får vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt så mörkt mot […]

TPF 120720

20 juli, 2012 at 10:34

Dagens pass hade fokus på ben och löpning. Deltagarna var Rikard, Charlotte, Pelle (Rikards kompis) och Cristian. Uppvärmning: Jogg in till korsningen nedanför Björngårdsvillan. På vägen dit gjorde vi en upphoppsstege 1–>9 inledningsvis vid varje lyktstolpe och sedan indianhopp och sidledeslöpning innan vi kom fram. Väl där ställde vi ut […]

TPF 120615

17 juni, 2012 at 21:17

Deltagare: Rikard, Christina, Arvid, Charlotta Björkman, Emmy, Maria W, Jerker Material: 2 däck Lätt jogg till beach volleyplanerna i azaleadalen. Dagens uppvärmning bestod av 20 benböj, 20 mountain-climbers samt 10 burpees. Huvudpasset inleddes med en serie bestående av 10 upphopp, 10 benböj och 10 sek aktiv vila genom att gå på […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Åke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av två dunkar, sex däck och två stubbar. Uppvärmning: Jogg i två kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i två rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120530

30 maj, 2012 at 19:32

Ett något hårdare pass i morse då kritiken på sistone har varit att vi blivit lite ”soft”. De som tappert kämpade sig igenom dagens pass var, Emmy, Rikard, Maria, Charlotta och Cristian. Två däck tog vi med oss till foten av hoppbacken. Uppvärmning: Cirkelrörelser i olika storlek med armarna vinkelrät […]

TPF 120516

16 maj, 2012 at 18:56

Deltagare: Rickard H, Rikard A, Linnea, Cristian, Lotta, Jerker The Persistent Few siktar högt Utrustning: 2 däck, däcksele, hopprep Lätt jogg till hoppbacken där en kortare uppvärmning hölls i form av 10 upphopp 15 armhävningar 20 mountain climbers Parövning där den ena står framför den andra, bakre personen tar den andra personens […]

TPF 120502

4 maj, 2012 at 19:27

Uppvärmning: Jogg in till gula glasskiosken. På vägen dit gör vi ett upphopp vid varje lyktstolpe mellan Margretebergsgatan och ”stenejdern”. Börjar med ett upphopp och lägger till ett för varje stolpe. Framme vid gräsmattan framför kiosken gjorde vi: 10st Pylo screw-ups 10st Swing-plank 10st Ryggbrygga 10st Spetsnaz get-ups 5st MEGA-burpees Sedan fyra […]