Dagens pass skulle visa sig bli en prövning för benen och pannben. Vi började med en jogg in i Slottsskogen med en burpee utan armhävning vid varje lyktstolpe. Adderade en för varje stolpe. Väl framme vid första gräsmattan körde vi utfallssteg framåt och bakåt följt av ankgång på samma sätt. […]
Dagens pass var en riktig prövning för benen och konditionen. Passet har körts två gånger tidigare och får kanske betraktas som en favorit (?). Från fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, djupa utfallssteg med handisättning, utfallssteg bakåt samt djupa utfallssteg bakåt. Väl vid […]
Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet: Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]
Dagens uppställning minus mig själv! Till dagens pass krävdes ingen utrustning men väl ett djungelgym. Tanken var att vi skulle få flåsa en hel del och att framförallt benen skulle få jobba. Hoppas att det lyckades! Vi startade med jogg bort till djungelgymmet där vi samlades i en ring för […]
Material: 1 däck per par Uppvärmning: Jogg för att hämta material och sedan vidare till hoppbacken. Av med skorna för att stärka fotmuskulaturen. Ytterligare jogg en runda. Sedan fortsatta uppvärmningsövningar: – Utfallssteg fram och sedan baklänges. – Armhävningar med snurr 10st. – Duck-walk – Monkeywalk – komboövning med kullerbytta-bäckenlyft-rullning-tactical popup Stationer: Arbeta […]
Ett blandat pass med inslag av övningar från programmet Mästarnas Mästare. Jogg från parkeringen in mot beachvolleyplanen. På vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakåt, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gå skottkärra […]
Material: 1 bulgarian training bag Dagens övningar genomfördes i den mån det gick med vår little piggy/Nasse/Bulgarian training bag som följeslagare. Vi turades om att ha den på axlarna eller putta den framför oss när vi kröp. Helt otroligt roligt att träna med ett gäng som hela tiden lägger till […]
Deltagare: Charlotta, Charlotte, Arvid, Christian, Emmy, Marcus, Jerker Uppvärmning: Först jogg till slottskogen. 10 upphopp & 10 armhävningar vid varannan lyktstolpe. Styrka vid Plikta Ben på gunga 10 bendrag sen 5 armhäv på repet. x 3. Avsluta med armhävskrypning runt repavspärrningen. Utfallssteg i branta backen, 4 burpees på toppen, fartställning […]
Dagens TPF:are: Jerker, Viktor, Lotta, Camilla, Emmy, Fredrik, Högström & Tolentino Material: 6 däck, 1 sele Uppvärmning: Jogg till Azaleadalen där vi turades om att bära däcken. Väl framme i Azalea placerades två däck ut som start och stopp med ca 10 m emellan. Med fokus teknik gjordes nedanstående övningar […]
TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg från parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar på ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom Björngårdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]
