TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar Uppvärmning: Jogga och hämta material. Jogg med däck på raka armar mellan varannan lyktstolpe. 2 stegringslopp 10 burpees Knäbrottning Två gånger: Benböj med tyngd x 10 Rocket jumps x 5 Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan. Backintervaller […]

TPF 2015-01-09 Bål

9 januari, 2015 at 09:09

7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

TPF 140402

2 april, 2014 at 21:10

Dagens deltagare var Jerker, Emmy, Martin och undertecknad. Vi startade passet med lätt joggning mot Björngårdsvillan med några lätta övningar på vägen som uppvärmning. Höga knän, Spark i rumpan, sidohopp, utfallssteg med handisättning osv. Väl framme vid grusplanen framför Björngårdsvillan fortsatte vi uppvärmningen med Jumping Jacks och armhävningar med snurr. […]