TPF 150213

12 februari, 2015 at 21:16

Material: 4 däck, 2 däckselar Uppvärmning: Jogga och hämta material. Jogg med däck på raka armar mellan varannan lyktstolpe. 2 stegringslopp 10 burpees Knäbrottning Två gånger: Benböj med tyngd x 10 Rocket jumps x 5 Krypa upp och ner vid säldammsbacken. 2 och 2 x 2. Vila i plankan. Backintervaller […]

TPF 140423

23 april, 2014 at 15:38

Dagens pass bestod av ett stycke uppvärmning i form av joggning, Cristians axelrotation, armhävningar, sit-ups och långsamma utfallssteg. Två stegringslopp. Backintervaller: 1. Jobba i par. 1 i paret springer en lång backintervall, gör 5 upphopp och joggar sedan ner. Den andra personen vilar i framstupa ställ. x 6 2. Samma […]

TPF 140416

23 april, 2014 at 15:29

Vi började passet med joggning och diverse enkla uppvärmningsövningar (ok, jag minns inte vad vi gjorde…) Huvuddelen av passet bestod av följande övningar. Mönstret är armhävningar – bålövning – benövning 10 armhäv10 fällkniven20 utfallssteg med hopp10 armhäv20 dragspelet24 bowlare10 armhäv12 aktiv sidoplanka x 220 upphopp10 armhäv12 rumplyft20 sidoliggande benlyft10 armhäv20 […]

TPF 140402

2 april, 2014 at 21:10

Dagens deltagare var Jerker, Emmy, Martin och undertecknad. Vi startade passet med lätt joggning mot Björngårdsvillan med några lätta övningar på vägen som uppvärmning. Höga knän, Spark i rumpan, sidohopp, utfallssteg med handisättning osv. Väl framme vid grusplanen framför Björngårdsvillan fortsatte vi uppvärmningen med Jumping Jacks och armhävningar med snurr. […]

TPF 131018

18 oktober, 2013 at 13:46

  Deltagare: Malin, Emmy, Arvid, Felix och Charlotta Material: 3-4 däck Jogg till planen nedanför sälsdamsbacken. Uppvärmning: 20 BB, 15 SU, 10 MC och 5 burpes Huvuddelen av passet:  Vid Säldammsbackens början. Använd uppförsbacken: 1) En person tittar uppför backen och den andra nedåt. Armkrok sida vid sida och höga knän ca […]

TPF 130322

22 mars, 2013 at 19:39

Halva dagens pass var en repris från förr, den gamla godingen ”eldöverfall”. I dag i kombination med däckdragning i backe. Vi började med att hämta hälften så många däck som antalet deltagare för dagen och sprang till frisbeestugan. Här gjorde vi 10st burpees följt av jogg upp till översta frisbeehålet där […]

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 121109

9 november, 2012 at 08:40

Trötta deltagare efter dagens pass Dagens pass var en riktig prövning för benen. Deltagarna var Cristian, Jerker, Jörgen och Rikard. Passet i princip en repetition av passet från februari i år. Några få tillägg och förändringar. Från fotbollsplanen och bort till pingvindammen var det lätt jogg med inslag av utfallsteg, […]

A tough day with The Persistent Few

28 oktober, 2012 at 19:55

Dagens pass var annorlunda i TPF sammanhang. För det första först kl. 09:00 på morgonen och sedan på en söndag. Vi har länge pratat om att plocka samman ett längre helgpass för att få en riktig genomkörare och detta får väl ses som ett första steg mot ett sådant. Vi […]

TPF 120920

20 september, 2012 at 21:33

Torsdagspass med däcktema. Vi hade med oss var sitt däck och det deltog i samtliga kvällens övningar. Detta var nog sista veckan med träning på en plats utan belysning. Framgent så får vi ta oss in i Slottsskogen och till en hyfsat upplyst plats. Det blev rätt så mörkt mot […]