TPF 150130

10 februari, 2015 at 20:15

Skön, mild vinterdag med snö. Emmy, Jerker, jag, Charlotta och Niclas från vår vänträningsgrupp X-training dök upp för att få kravla och leka i snön. Vi joggade och hämtade 4 däck. På vägen till grusplanen stannade vi vid varje lyktstolpe för att göra en burpee. Väl framme på plats körde […]

TPF 2015-01-09 Bål

9 januari, 2015 at 09:09

7 TPF:are var med på dagens fredagspass, nämligen Anders, Arvid, Charlotta, Cristian, Emmy, Frida och Viktor. Efter en jogg bort för att hämta däcken förflyttade vi oss till discgolfplanen och började med att värma upp med: 20 mountain climbers 20 upphopp 15 axelpress Därefter var det fyra stationer med mestadels […]

TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus på bål och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och två vanliga och stationerade oss på gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]

TPF 130628

28 juni, 2013 at 19:59

Temat för dagens pass var pannbensträning och en rejäl genomkörare, och så blev det också. Tre nya deltagare idag som alla gjorde en grym insats med tanke på temat och att det var deras första pass.   Vi värmde upp med ”knäjagning”, först till 10st träffar och därefter ”handjagning” krypandes, […]

TPF 130626

26 juni, 2013 at 09:40

Tema: Tabatas och core. Material:  4 däck Deltagare: Arvidsson, Camilla, Cristian, Emmy, Jens, Lotta, Lotten, Nina, Sara och Viktor. 10st! Hämtade däcken. Uppvärmning på grusplanen: Långsamma Idioten – höga knän – rumpkick – sidohopp, bytte sida vid båda vändningarna. Rotera ryggen (svinga höger-vänster-höger-vänster..) 2 x 10 långsamma och långa mountain climbers. […]

TPF 130522

25 maj, 2013 at 22:09

Ett blandat pass med inslag av övningar från programmet Mästarnas Mästare. Jogg från parkeringen in mot beachvolleyplanen. På vägen körde vi utfallssteg, utfallssteg bakåt, utfallssteg med handisättning samt densamma fast baklänges. Framme i Azaleadalen gjorde vi jägarvila mot ett träd. Fortsatte med lite axelövningar, parvis. Man turas om att gå skottkärra […]

TPF 130306

6 mars, 2013 at 20:03

Dagens pass hade ett fullständigt magfokus. Lite armar och axlar också men merparten av övningarna var rena magövningar. Vi började med en kort transport till den plana delen av grässlänten bakom boulebanan. Här körde vi en kort uppvärmning i form av lite armsnurrar, ”bollar” av diverse storlekar, framåt och bakår. […]

TPF 130213

24 februari, 2013 at 14:02

Morgonens TPF:are: Fredrik, Markus, Anders, Camilla o Tolentino Material: Egentligen varsitt däck, men då vi blivit ”däcknappade” blev det 2 däck. Uppvärmning: Jogg till ”Triangeln” nedanför Björngårdsvillan. Given sträcka mellan 2 däck, ca 10 m. Övningarna gjordes framlänges till vändpunkten, med back tillbaka till startpunkten: – Krypa – Ödlekryp, dvs […]

TPF 130206

6 februari, 2013 at 18:46

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg från parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar på ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom Björngårdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]

TPF 121126

26 november, 2012 at 12:01

Dagens pass hade fokus på mage, rygg och axlar. Det var snarlikt ett kvällspass vi kört tidigare i höst. Här nedan ser ni dagens deltagare. Vi hade det riktigt blött och lerigt och nog blev pannbenet några mikrometer tjockare efter nästan en och en halv timme i det vattensjuka gräset. […]