TPF 131030

31 oktober, 2013 at 08:59

Dagens pass var till stor del  ett ihop plock av gamla godingar, med fokus på bål och armar. Vi hömtade ett traktordäckl och två vanliga och stationerade oss på gräset vid Slottsskogsvallen. Här började vi med lite armsnurrar, 10st armhävning med snurr, mountain-climbers följt av jämfota inhopp. Sedan gick vi […]

TPF 130206

6 februari, 2013 at 18:46

TPF gör snöänglar i träningshimlen Uppvärmning: Jogg från parkeringen in i Slottsskogen. Upphopp vid varje av de första 10 lyktstolparna. Ökar på ett upphopp per stolpe. Därefter fortsatt jogg in till ”krysset” strax hitom Björngårdsvillan. Där fortsätter vi med 25st repetitioner av mountain-climbers, sit-ups och axelpress. Springer därefter 300m (triangeln) i […]

TPF 121205

14 januari, 2013 at 09:28

Ett gummi-pass på hög höjd hade jag utlovat. Vi började med att springa och hämta däck. Med mig hade jag också två gummiband med olika motstånd. Spring två och två första paret med däck ovanför huvudet Till svanarna Därefter delade vi upp oss två och två Det ena paret sprang […]

TPF 1301…

11 januari, 2013 at 13:26

Jogg till Björngårdsvillan. Uppvärmning En rad övningar som görs i ett flöde och med hög intensitet.Först 10 upprepningar av varje övning, sedan 9, 8, 7….1. Flödet: Framstupa ställ med rotation (väderkvarn) och  lyft vänster hand och sedan höger Armhävning Sit-ups Rumplyft Ryggresning Benböj Planka-challange: 6 min x 2 Uppsträckt ben (30 sek/ben) […]

TPF 120823

23 augusti, 2012 at 22:19

Kvällens pass hade fokus på armar och axlar och i skrivandes stund så är jag rätt så mör i dessa. Hjältarna för kvällen var Anna-Karin, Rikard, Camilla, Linda, Charlotta, Marcus, Cristian, Emmy och Tove. Nytt för i kväll var en nyligen inköpt slägga, något vi får använda oss av fler […]

TPF 120702

2 juli, 2012 at 09:41

Vi var sju deltagare som tog oss an dagens pass där mage, armar och axlarna var i fokus. Vi var Anders, Charlotta, Charlotte, Carro, Rikard, Arvid och Cristian. Två dunkar och fyra däck tog vi med till foten av hoppbacken. Uppvärmning: 10st armhävningar 20st sit-ups 10st pylo screw-ups 10st MEGA-burpees Huvudmoment: Vi övergick […]

TPF 120608

8 juni, 2012 at 14:00

Morgonens gäng: Charlotta, Charlotte, Arvid, Rikard, Anders, Ricky, Camilla, Jerker Material: 1däck/2 Jogg till gräsplanen nedanför Björngårdsvillan i två kolonner. Vänstra börjar med däck på raka armar över huvudet. Byt efter behov. Upphopp vid varje lyktstolpe, lägg till ett per stolpe. 10 armhävningar. 20 utfallssteg med hopp Varannan person ligger i plankan […]

TPF 120601

1 juni, 2012 at 20:38

Dagens deltagare var Charlotta, Charlotte, Maria, Emmy, Camilla, Andreas, Bengt-Åke, Rikard och Cristian. Utrustningen bestod av två dunkar, sex däck och två stubbar. Uppvärmning: Jogg i två kolonner in till gräsmattan vid glasskiosken. Här gjorde vi i två rundor: 20st knäböj 20st sit-ups 20st armhävningar 20st rygglyft med rumpklapp. Rusch upp till […]

TPF 120530

30 maj, 2012 at 19:32

Ett något hårdare pass i morse då kritiken på sistone har varit att vi blivit lite ”soft”. De som tappert kämpade sig igenom dagens pass var, Emmy, Rikard, Maria, Charlotta och Cristian. Två däck tog vi med oss till foten av hoppbacken. Uppvärmning: Cirkelrörelser i olika storlek med armarna vinkelrät […]

TPF 120525

26 maj, 2012 at 16:07

Något annorlunda pass idag. Vi började med att transportera oss till foten av hoppbacken. Två dunkar och två däck på åtta personer. Inledningen på dagens pass var att ta tre orienteringskontroller utsatta av ”hittaut.nu”. Däcken och dunkarna skulle med, däcken på raka armar hos var sin bärare, dunkarna hos en […]