TPF131216

16 december, 2013 at 17:19

Dagens deltagare: Anders, Emmy, Cristian, Henrik, Rikard

Uppvärmning: Lätt jogg till statyn nedanför djungelgymmet därefter:
10 benböj
10 armhävningar
10 upphopp
10 benböj med kick.

Dagens pass var uppdelat i 2 huvuddelar varav den första var 5 st tabataserier som var något annorlunda jämfört med de vi brukar köra. De var annorlunda på så sätt att istället för en och samma övning körde vi 2 eller 4 olika övningar i samma intervall. I de serier som innehöll 2 övningar körde vi samma övning 2 gånger innan vi bytte till den andra som vi också körde 2 gånger innan vi började om tills vi kört alla 8 gånger. De serier som innehöll 4 övningar körde vi varje övning en gång och upprepade i samma ordning en gång till. De övningar som ingick var:

Tabata 1: Armhävning, Jumping jacks, Burpees, Benböj med kick
Tabata 2: Utfallssteg, upphopp
Tabata 3 Planka med benuppdrag, sidoplanka
Tabata 4: Burpees, Utfallshopp,Bootsraps, Mountain climbers.
Tabata 5: Armhävningar, situps

Den andra delen av passet körde vi en intervallstege inne på löparbanorna på slottskogsvallen.
Stegen som utfördes i dryga 90% av max med full spruta sista intervallen var följande:

400meter
60sek vila
800meter
90sek vila
1200meter
90sek vila
800meter
90sek vila
400meter

Helt slut!

Bra jobbat från samtliga idag och extra kul med en ny deltagare, välkommen Henrik!