TPF131104

5 november, 2013 at 08:31

Dagens TPF:are Felix, Viktor, Emmy, Rikard
Utrustning 2 däck + däckselar

Vi joggade lätt till planen nedanför hoppbacken där vi lämnade utrustningen. Därefter joggade vi lätt upp till översta frisbee korgen och runt gräsplanen med inslag av höga knän, rumpkick, upphopp. Ner till platten igen där vi körde 15 armhävningar och 20 situps.

Dagens huvudövning bestod av 3 tabataserier med en löpövning mellan varje serie. Löpningen består av att halva gänget springer med däckselarna upp och rundar översta frisbee korgen och ner igen, andra halvan springer upp till första hoppet i hoppbacken och ner igen. De som sprungit med selar kör backen och vice versa. Vid väntetid på det andra gänget vilade vi i planka
Övningen i sin helhet blev då:
Tabata 1, Framstupa ställ med långsamt knäframdrag till armbågen. En sida per intervall
Löp
Tabata 2, Utfallssteg med högt knä
Löp
Tabata 3, Benpendel
Löp

2 o 2 En kröp upp för branten mot frisbee korgen och rundade ett däck och ner igen innan byte, den som inte kröp vilade i plankan ( 2ggr)
Efter detta kröp vi ytterligare 1 gånge men denna gång backade vi upp och kröp vanligt ner.

Nästa övning var en stege från 10 ner till 1 som innehåll följande övningar
Upphopp
Benböj
Armhävningar
Mountainclimbers

Avslutade gjorde vi med 2 magövningar varav den första var 2 o 2 där en låg på rygg och den andra stod vid huvudändan och kastade ner benen på den som låg ner, 20ggr (2 gånger per pers)
Dagens sista var en situpring med däck till 50