TPF130703

3 juli, 2013 at 10:45

20130703_073259Dagens TPF:are

Jens, Emmy, Mathilda, Nina, Jerker, Lotta, Victoria, Sara, Camilla, Rikard
Utrustning 4 däck

Lätt jogg till Azaleadalen där vi började med en uppvärmningsserie bestående av
10 upphopp, 10 benböj, 10 steg med höga knän på stället, denna serie upprepades 5 gånger.

Nästa övning var utfallsteg, en sträcka av ca 10 meter mättes upp. Första sträckan gick vi med vanliga utfallssteg, innan vändning gjorde vi 10 armhävningar sedan tillbaks men nu med utfallssteg med höga knän, 10 armhävningar och samma runda ett varv till.

Vi började med att markera upp en sträcka av ca 50 meter. Halva gänget ställde sig i framstupa ställ jämte varandra så det bildade en tunnel. Den andra halvan startade 50 m därifrån med spurt och in under tunneln och sprut tillbaks. Väl tillbaks ner i framstupa ställ och andra gänget körde samma runda. Detta körde vi 5 varv.

För att få ner flåset lite så körde vi en situpring till 100 med däck innan det var dags för lite intevaller. 5 gånger spurtade vi uppför pingvinbacken (lugnt ner).

Nästa övning parade vi ihop oss 2 o 2 med ryggarna mot varandra. Ena personen lämnar däcket mellan benen till den andra, andra lyfter med så rak rygg som möjligt upp över sitt huvud och lämnar över till den andra personen. 10 varv sedan byte av håll 10 varv till.

Sista övningen för dagen var däckgolf med en lite längre bana än vanligt.

Gott jobb idag!