TPF 130529

29 maj, 2013 at 20:41

Dagens TPF:are Lotta, Emmy, Viktor, Cristian, Rikard
Lätt jogg runt frölunda borg för att leta efter däcken (resultatlöst). Vi stannade sen vid statyn
nedanför djungelgymmet för lite uppvärmning genom:

Höga knän ca 30 sek
10 armhävningar
10 upphopp
15 situps

Dagens första övning gjorde vi parvis där en gick utfallssteg 15*2 meter medan den kamraten
vilade i plankan. Detta upprepade vi 2 gånger.

Så var det dags för första flåsövningen denna morgon. Vi spurtade upp för trappan, lugnt ner
och 5 armhävningar innan vi sprurtade upp igen. Detta körde vi 5 gånger.

Återigen parövning då en ställde sig i framstupa ställ/bro och den andra kröp/ålade under och gjorde
ett upphopp. 20 gånger gjode vi detta innan vi bytte.

Näst på schemat stod backintervaller i terrängen. Vi startade nedanför trappen och sprang upp tll platån
där vi brukar vända när vi springer från sjungelgymmet. Lugnt ner och 5 burpees innan nästa runda
startade. Detta upprepade vi 5 gånger.

Vi förflyttade oss sedan i skottkärra (fria byten) upp till djungeldjymmet där vi körde lite korta
stationsövningar enligt följande:

• Stocklyft 10 st (tidsättande)
• Upphopp på boxen,
• Armhävningar,
• Snabba fötter upp på trädäcket.
• Båten
En minuts vila efter 2 varv och vi körde totalt 4 varv

Dagens sista övning var en hinderbana med start vid platån mitt emot djungelgymmet.
Vi sprang ner mot stockarna och över dem, rundade trädäcket och upp och över detsamma från baksidan,
över boxen, under första bomen över nästa och under den tredje sen kröp vi en sträcka på ca 10 meter innan
vi sprang vi upp till startpositionen igen.
Plankvila i 60 sek mellan varven som var 3.

Bra kämpat idag!